Inhoud
- Wat is een stationaire trek?
- Wanneer is de beste tijd om stationair te lopen?
- Trainingsparameters
- voordelen
- overwegingen
Hoewel velen geloven dat het verhogen van de hartslag en het ontwikkelen van gezond zweet de sleutels zijn tot effectieve training, verschillen andere gedachtestromen. Voor de meeste sedentaire personen is de grootste stap die ze kunnen nemen om de controle over hun gezondheid en leven te herwinnen, door een stationaire looproutine op een loopband te volgen. De tredmolen loopband biedt een veelvoud aan voordelen.
Wat is een stationaire trek?
De stationaire wandeling wordt gedaan op een loopband of een ander oefenapparaat. De wandeling is "stationair" in die zin dat, hoewel je loopt, je niet echt vooruit gaat. Een stationaire wandeling is een populair alternatief voor buitenwandelingen, omdat deze niet afhankelijk is van het weer en niet wordt beïnvloed door seizoensvariaties.
Wanneer is de beste tijd om stationair te lopen?
De beste tijd voor de stationaire wandeling is 's morgens op een lege maag. Het lichaam zal meer kans hebben om vet te gebruiken als een bron van brandstof tijdens oefeningen die direct na een langdurig vasten worden uitgevoerd. Aangezien u 8 uur of meer zonder eten doorbrengt, is de periode direct na het ontwaken en voor de koffie de ideale tijd voor stationair lopen.
Trainingsparameters
Om je lichaam vet te laten verbranden met een optimale snelheid, bepaal je je loopsnelheid zodat je niet meer dan 80% van je maximale hartslag haalt. Tussen 60 en 80% van de maximale hartslag wordt de "vetverbrandingszone" genoemd. Een goede algemene snelheid om deze hartslag te behouden is ongeveer 4,83 km / h.
voordelen
De voordelen van stationair wandelen zijn talrijk. Ze omvatten een verhoogde cardiovasculaire gezondheid, verminderde niveaus van lichaamsvet, verhoogd gevoel van welzijn en zelfvertrouwen. Bovendien verminderen degenen die veelvuldig oefenen vaak de stressniveaus, verbeteren ze verdedigingsmechanismen en worden ze productiever op het werk.
overwegingen
Om de uitdaging te vergroten en uw pees- en bilspieren verder te versterken, moet u uw stationaire gang met een gematigde helling laten lopen. Als u een helling van 10% toevoegt, wordt het aantal calorieën dat tijdens de training wordt verbrand, groter. Als je de glooiende vloer onder de knie hebt, verhoogt het toevoegen van een lichtgewicht of een rugzak met boeken de moeilijkheidsgraad.