Inhoud
Als u een scherpe pijn achter de knie voelt, vergezeld van zwelling, gevoeligheid en koorts ter plaatse, heeft u misschien een uitrekking in de pezen gehad die de dijspieren aan de achterkant van uw been bevestigen. Dit type verwonding kan optreden tijdens het oefenen of na een lange tijd dezelfde beweging te hebben gemaakt. Zorg dat u niet alleen zorgt voor de tijd dat u gewond raakt, maar zoek ook naar uw arts voor een diepgaande diagnose.
routebeschrijving
-
Leg het gewonde been zo snel mogelijk in rust. Stop de activiteit die de verwonding heeft veroorzaakt en probeer het gewonde been niet te gebruiken.
-
Plaats ijs ongeveer 10 tot 15 minuten. Herhaal de ijsbehandeling gedurende de volgende 48 tot 72 uur, doe drie of vier keer per dag ijs om zwelling en intramusculaire bloeding te verminderen.
-
Wikkel het geblesseerde gebied in met een elastisch verband of gebruik een neopreen kniebrace. Het moet net genoeg zijn zodat het niet wegglijdt, maar als je voeten of vingers tintelen, is het te strak.
-
Ga liggen en hef je been op tot het de lijn van je hart bereikt. Houd uw been zo hoog mogelijk opgeheven om ontstekingen te helpen verminderen.
D.E.A.E. - Behandelmethode Rust, Koel, Vast, Lift
tips
- Ibuprofen kan pijn en ontsteking verminderen. Verwarm het gebied de eerste twee tot drie dagen niet. Zodra de zwelling is gezakt, kan het gebied worden verwarmd.
waarschuwing
- Als de regio na vele dagen toevallig een zeer groot hematoom heeft, hebt u mogelijk een meer ernstige uitzetting gehad, waarvoor medische hulp vereist is.
Wat je nodig hebt
- IJstas
- Neopreen knie of elastisch verband