Inhoud
Training is absoluut noodzakelijk om fysiek gezond te worden. Of het nu gaat om wandelen, hardlopen, fietsen of zich wagen, sporten helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, een goede lichaamshouding, balans en kracht te behouden. De schouderspieren zijn samengesteld uit de frontale deltoids, achterste deltoids en de trapeziusspieren. Omdat ze niet op grote schaal worden gebruikt, zoals de rug- of bicepsspieren, worden ze na verloop van tijd zwak en zijn ze vatbaar voor letsel. Het uitvoeren van een reeks eenvoudige schouderoefeningen zonder gewicht te gebruiken, helpt de kracht en spiermassa te vergroten.
routebeschrijving
-
Voer een reeks crunches uit op een plat oppervlak. Houd je armen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en vastgelijmd aan je lichaam.
-
Houd uw voeten bij elkaar en ondersteun uw vingers op de vloer. Terwijl je je lichaam laat zakken, inhaleer je om de weerstand te vergroten.
-
Houd gedurende minstens 2 seconden vast en adem uit terwijl je terugkeert naar de beginpositie. De flexies werken door het hele lichaam en benadrukken de achterste deltoïde en anterior (frontale) deltoïde spieren van de schouder.
-
Voer ten minste drie sets van zoveel herhalingen uit als je kunt. Waar je begint te falen is je vermoeidheidsniveau.
pushups
-
Ga staan met je hoofd naar voren gericht. Houd je voeten op de breedte van je heupen, met je tenen naar voren gericht.
-
Hef je armen zijwaarts (op je zij) totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
-
Houd dit minimaal 2 seconden vast, laat vervolgens je armen zakken en herhaal dit voor minimaal 12 tot 15 herhalingen. Voer ten minste drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
Zijlengte
-
Ga op een plat oppervlak staan. Houd je hoofd omhoog, kijkend naar voren en een normale houding.
-
Laat uw voeten op een breedte van de heup staan voor een betere stabiliteit. Begin met je armen naar beneden op je heup en til ze vervolgens naar voren totdat ze gelijk liggen met de voorste schouderspieren.
-
Houd gedurende minstens 2 seconden vast en laat dan je armen naar je heupen zakken. Herhaal dit voor minimaal 12 tot 15 herhalingen. Voer een totaal van ten minste drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
Frontale deltoid onderzoek
-
Ga op een plat oppervlak staan met je rug gebogen en je hoofd omhoog en naar voren gericht.
-
Til je armen opzij en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden met je handpalmen naar voren gericht. Je kunt ook je vuisten sluiten terwijl je dit doet.
-
Strek langzaam je armen omhoog totdat je een volledig bereik of beweging bereikt. Contract de belangrijkste schouderspieren.
-
Houd gedurende minstens 2 seconden vast en laat dan je armen zakken naar de startpositie. Herhaal dezelfde beweging heen en weer voor 12 tot 15 herhalingen, waarbij je ten minste drie sets hiervan uitvoert.