Inhoud
- introductie
- Verschillende soorten prestaties: slecht cholesterol
- Verschillende soorten prestaties: goed cholesterol
- Hoe het goede cholesterolgehalte te verhogen?
- Oefen fysieke oefeningen
- Gewichtsverlies
- Ingeënte enkelvoudig onverzadigde vetten
- Transvet verminderen
- Meer vezels innemen
- Stop met roken
- Visopname
introductie
Bloedvetten, ook wel lipiden genoemd, bestaan voornamelijk uit twee soorten cholesterol en triglyceriden. We hebben twee soorten cholesterol, de goede en de slechte. Het verschil zit in het eiwit dat het cholesterolmolecuul in het bloed draagt. Slechte cholesterol staat bekend als LDL (low-density lipoprotein). Het goede cholesterol is HDL (in het Portugees: lipoproteïne met hoge dichtheid).
Verschillende soorten prestaties: slecht cholesterol
Deze twee soorten cholesterol werken anders in ons lichaam. Het werkt als volgt: lipoproteïnedeeltjes zijn de belangrijkste dragers van lipiden. Een deel van LDL, het slechte cholesterol, wordt gemetaboliseerd in de lever. Na te zijn opgenomen door de darm, wordt cholesterol getransporteerd naar onze weefsels in de vorm van LDL. Het teveel aan cholesterol in het bloed oxideert en begint zich af te zetten in de wanden van de bloedvaten.
Verschillende soorten prestaties: goed cholesterol
Ondertussen is HDL, het goede cholesterol, de belangrijkste drager van fosfolipiden. Dit betekent dat het een deel van het overtollige cholesterol in het bloed opvangt en het naar de lever transporteert waar het wordt omgezet in gal. Het beheersen van cholesterolniveaus is erg belangrijk bij het voorkomen van ernstige ziekten zoals hartziekten. Daarom wordt aanbevolen om uw cholesterolniveaus ten minste eenmaal per jaar te controleren.
Hoe het goede cholesterolgehalte te verhogen?
Omdat HDL een type cholesterol is dat helpt het vet dat in de bloedvaten achterblijft op te ruimen, staat het bekend als goede cholesterol. Hoge niveaus van HDL helpen hartaandoeningen te voorkomen. Het oefent ook antioxiderende en ontstekingsremmende functies uit, omdat de moleculen de wand van de bloedvaten beschermen en voorkomen dat laesies optreden die de afzetting van vet in de slagaders vergemakkelijken. Een aantal maatregelen kan worden genomen om ons goede cholesterolgehalte te verhogen. Ken de belangrijkste.
Oefen fysieke oefeningen
De regel is van toepassing op ziektepreventie in het algemeen: regelmatige lichaamsbeweging verbetert het functioneren van het lichaam en stimuleert de afgifte van serotonine, de chemische stof die verantwoordelijk is voor de sensatie van plezier en welzijn. Daarnaast dragen regelmatige aërobe activiteiten zoals hardlopen, wandelen en fietsen bij aan het verhogen van HDL-niveaus. Dit hangt meer samen met de regelmaat en de duur van de oefeningen dan met de intensiteit waarmee ze worden gemaakt. Dus het belangrijkste is om altijd te oefenen, niet intens en onregelmatig.
Gewichtsverlies
Naast het feit dat obesitas verantwoordelijk is voor veel andere gezondheidsproblemen, resulteert dit in een gevaarlijke combinatie voor ons lichaam. Het verhoogt niet alleen slechte cholesterolniveaus aangezien het goede cholesterol verlaagt. Om het HDL-gehalte te verhogen, is het cruciaal om het ideale gewicht te hebben. Opgehoopt vet in de taille en heupregio is een waarschuwing voor de noodzaak om het gehalte aan goede cholesterol in het lichaam te verhogen. Nogmaals, aërobe oefeningen zijn belangrijke bondgenoten in deze strijd.
Ingeënte enkelvoudig onverzadigde vetten
Van de vetten die aanwezig zijn in voedingsmiddelen, zijn enkelvoudig onverzadigde stoffen die daadwerkelijk helpen bij het verhogen van de niveaus van goede cholesterol. Voedingsmiddelen zoals olijfolie, amandelen en plantaardige oliën dragen bij aan het verhogen van HDL zonder het totale cholesterol te verhogen. Om deze reden wordt dit type vet als gunstig beschouwd.
Transvet verminderen
Transvet is aanwezig in de meeste geïndustrialiseerde voedingsmiddelen. Hoewel het moeilijk is om dit soort vet niet in te nemen, is de aanbeveling van de experts om het maximaal te vermijden. In tegenstelling tot enkelvoudig onverzadigd vet, aanwezig in olijfolie, verhoogt transvet de slechte cholesterol en verlaagt het goede cholesterol. Het zijn echte schurken van lekker eten. Chocolade is aanwezig in chocolaatjes, koekjes, ijsjes, cakes, snacks en chips, en laat het eten smakelijker en meer bewaard. Maar het verstopt ook de bloedvaten en kan een beroerte veroorzaken.
Meer vezels innemen
Naast het verbeteren van de darmfunctie, het langer verzadigen van ons voedsel en het in balans houden van ons dieet, dragen vezelrijke voedingsmiddelen bij aan het verhogen van het goede cholesterolgehalte. Deze stof is aanwezig in voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, granen en groenten. Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Wanneer ze in contact komen met water in ons lichaam, vormen de onoplosbare figuren een gel in de maag die ons een gevoel van verzadiging geeft. De oplosbare vezels zijn belangrijk voor het verlagen van cholesterol- en glucosewaarden. Ze helpen diabetes en hart- en vaatziekten te voorkomen. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zitten tarwezemelen, havervlokken en chiazaden, bruine rijst en bonen niet meegerekend.
Stop met roken
Het roken van sigaretten is goed voor maximaal 20% van de hartaandoeningen. Stoppen met roken is een belangrijke maatstaf voor het verhogen van HDL-niveaus. Het is geen wonder dat roken wordt aangewezen als de belangrijkste risicofactor voor het ontstaan van ziekten zoals hypertensie en kanker, met name longkanker. De nicotine in tabak verlaagt de hoeveelheid zuurstof die het hart bereikt, waardoor de bloeddruk en hartslag toenemen.
Visopname
Het eten van vis is in het algemeen een goed initiatief om het gehalte aan goede cholesterol, HDL, in ons lichaam te verhogen. Meestal bevatten koudwatervissen zoals zalm, tonijn en sardines een hoog gehalte aan omega-3, een onverzadigd vet dat de HDL-waarden verhoogt.Bovendien zijn het voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten, wat bijdraagt tot een betere werking van het lichaam en de preventie van ziekten.