Inhoud
Het is belangrijk om uit te rekken en op te warmen voor elke Kung Fu-training. Het is ook belangrijk om op andere momenten uit te rekken om de flexibiliteit van het lichaam in het algemeen te vergroten. Het hoofddoel moet zijn om flexibel genoeg te worden om de meest onverwarmde technieken uit te voeren. Niemand krijgt immers de kans om uit te rekken voordat hij wordt beroofd.
routebeschrijving
-
Begin met een kleine reeks springschudders om je hartslag te verhogen en je ledematen te bewegen. Hardlopen tijdens het oefenen van technieken is een acceptabel alternatief.
-
Ga uit van een houding waarbij je benen gestrekt zijn en ze minstens 2 schouders van elkaar scheiden. Vouw je kofferbak op, buig je neer en raak je kaneel aan met je voorhoofd, dan de andere. Doe dit langzaam; snelle en krachtige bewegingen kunnen uw spieren verwonden.
-
Zittend, plaats je je benen voor je lichaam en laat je ze op één lijn liggen met de vloer. Leun naar voren en probeer opnieuw je schenen met je hoofd aan te raken. Vergeet niet om onverwachte bewegingen te maken.
-
Sta op, maak sets van hoge schoppen met elk been om hun spieren te verlengen zoals ze zullen worden gebruikt. Sterke of groeiende schoppen kunnen worden gebruikt. Zorg ervoor dat je hem hoger dan normaal schopt.
-
Strek je armen, maak lange cirkelvormige bewegingen. Dit uitrekken moet gedaan worden door blokkades en aanvallen te simuleren; het idee is om de spieren uit te rekken op een manier die lijkt op de oefening die je gaat doen, net zoals je eerder deed met de kicks.
tips
- Rekken na het trainen vermindert de kans op spierpijn en vergroot uw flexibiliteit.