Inhoud
- introductie
- Tonijnsandwich
- Kipfilet Sandwich
- Witte kaas met abrikozen
- Fruitsalade
- Lichte yoghurt met fruit
- Zout gebraad
- Natuurlijke vegetarische sandwich
- Zoetzure sandwich
- Zomersnack
- Geroosterde banaan met kaneel
introductie
Het combineren van openingstijden met licht eten is geen gemakkelijke taak. Vaak, gedomineerd door de routine van dag tot dag, eindigen we met gezond eten opzij. Afhankelijk van de locatie en de werkdruk is het gebruikelijk om de appel- of ontbijtgranen bar in te wisselen voor vet eten in de veldfles. Maar als je je silhouet slank wilt houden, moet je gedisciplineerd zijn om elke drie uur licht voedsel te eten. Bekijk onze eenvoudig te bereiden gezonde snackopties die helpen de gewoonte te creëren voor goed, voedzaam eten.
Tonijnsandwich
Tonijn is een van de bondgenoten van goede voeding vanwege het hoge gehalte aan omega-3 dat wordt aangetroffen in de samenstelling. Ook aanwezig in grote concentratie in andere soorten vis (vooral zalm en sardines), is omega 3 een vetzuur dat ons metabolisme versnelt, waardoor het organisme niet zoveel vloeistof vasthoudt. De sandwich kan worden bereid met lichtbruin brood, stukjes geraspte wortel, tomaat, een blaadje sla of waterkers en witte kaas. Vis kan ook worden gegeten met een salade van sla en tomaten.
Kipfilet Sandwich
De ideale snack om u te helpen lange werkdagen te doorstaan, moet drie basiselementen bevatten: koolhydraten, eiwitten en groenten. De kippensandwich voldoet aan deze eis en is bovendien erg smakelijk. Scheid eenvoudig een geraspte kippenborst en meng met ingrediënten naar smaak zoals maïs, wortel, komkommer, witte kaas en gestremde melk. Geef de voorkeur aan volkoren brood, dat vezels heeft om de spijsvertering te bevorderen. Wit vlees, zoals kip of vis, levert verschillende mineralen zoals kalium, zink en ijzer. Daarnaast vinden we er vitamines in, zoals B12, en lage concentraties verzadigde vetten.
Witte kaas met abrikozen
Een optie om de lange uren van de ochtend aan te pakken, is om te investeren in de onderbreking van de voorzienigheid tussen ontbijt en lunch. Tijdens deze stop is het goed om koolhydraten te vermijden. De beste optie is om te gokken op snacks die rijk zijn aan vitamines, eiwitten en mineralen. Een goede tip is om plakjes witte kaas te mengen met gedroogde en gehakte abrikozen. Abrikoos is een vezelrijke voeding, heeft ook weinig calorieën en is zeer voedzaam. Deze vrucht zorgt voor een verzadigingsgevoel dat belangrijk is voor de tijd tussen snack en lunch.
Fruitsalade
Het dragen van een pot met fruitsalade is een slimme zet bij het kiezen van snacks voor werkuren die, naast het feit dat ze zeer voedzaam zijn, belangrijke items mengen zoals vezels, een aantal vitamines en mineralen. Trouwens, fruit bevorderen de spijsvertering door ons lichaam op een gezonde manier te laten functioneren. Het kan worden gemaakt, in principe, met gehakte appel, stukjes sinaasappel, banaan en papaja. Maar het is mogelijk om andere gezonde en smakelijke ingrediënten toe te voegen, zoals ananas, guave en abrikoos, bronnen van vitamines (A- en B-complex) en energie.
Lichte yoghurt met fruit
Als er een koelkast of minibar beschikbaar is in uw werkomgeving, is het de moeite waard om in de yoghurt te investeren in een snacktijd. Dit voedsel, rijk aan melk (calcium), bevat weinig calorieën en veroorzaakt een constant gevoel van verzadiging. Beter nog als vergezeld van stukjes fruit, zoals appel en banaan. Maar het is belangrijk om een paar minuten te investeren in het onderzoeken van het beste type yoghurt. Geef de voorkeur aan light, skim of aan de basis van de vruchtvlees. Vermijd die die hoofdzakelijk op basis van aroma's zijn gemaakt, omdat ze een hoog suikergehalte hebben.
Zout gebraad
Als u besluit om de beroemde zoute exemplaren te eten op het moment van de pauze, kies dan voor de gebakken goederen. In dit opzicht zijn de beste soorten die op basis van pasta met vullingen van wortels, ricotta, spinazie, hart van palm of witte kaas, bijvoorbeeld. Dit is meestal een goede optie voor degenen die geen tijd hebben gehad om andere alternatieven te bereiden. Maar let op: zelfs gebakken goederen, sommige voedingsmiddelen hebben veel calorieën. Dit is het geval voor kaasbrood, dat hoewel het in de oven is gemaakt, ongeveer 200 kcal (gemiddelde grootte) bevat.
Natuurlijke vegetarische sandwich
De natuurlijke vegetarische sandwich is een slimme optie om goed te eten tijdens de werkuren. Er zijn veel goede recepten, creatief en smakelijk. Een is gemaakt van volkoren brood met ricotta, rucola, peterselie, wortel, tomaat, komkommer en ui.Voeg voor een smakelijke twist een streng olijfolie toe, functioneel voedsel dat hartproblemen helpt voorkomen en het risico op borst- en longkanker vermindert. Allemaal vanwege het enkelvoudig onverzadigde vet dat aanwezig is in deze olie die uit de olijf wordt geproduceerd, wat ook bijdraagt aan het verhogen van de hoeveelheid goede cholesterol (HDL).
Zoetzure sandwich
De zoetzure sandwich biedt een verfijnde smaak voor de pauzes in je werkdag. De ingrediënten zijn: Syrisch brood, plakjes kalkoenfilet (niet meer dan drie), een eetlepel roomkaaslicht en een eetlepel gelei van dieetvruchten. Voeg eventueel geraspte wortels en slareepjes toe. Deze combinatie biedt een snack rijk aan vezels en eiwitten. Naast het voordeel van het niet hebben van veel calorieën, geeft dit kwik het gevoel van verzadiging dankzij de kleine hoeveelheid koolhydraten met een lage glycemische index die te vinden zijn in het Syrische brood.
Zomersnack
Aangegeven voor het zomerseizoen vanwege de lichtheid van de ingrediënten, kan deze sandwich perfect worden geconsumeerd in elk ander seizoen van het jaar. In principe bestaat het recept uit geraspte snijbiet, brood in lichte vorm, wortel en geraspte tomaten. Als aanvulling kunt u lijnzaad, rozijnen en een scheut roomkaaslicht toevoegen. Meng alles alsof het een paté en een goede eetlust is. Stukken aardnoten zijn welkom omdat ze het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
Geroosterde banaan met kaneel
Banaan is een van de vruchten die de meeste vitamines en mineralen levert die nodig zijn voor een gezond leven. Naast rijk aan kalium, bevat het vitamine A, B6 en kalium en vezels die de goede werking van ons spijsverteringsstelsel stimuleren. Kaneel is een thermogene stof. Dat betekent dat het ons metabolisme versnelt en het dagelijkse calorieverbruik stimuleert. Bereid om de banaan doormidden te snijden. Leg in elk deel kaneel en, als je wilt, een snufje suiker. Neem dan de middelgrote oven gedurende tien minuten totdat deze goudbruin wordt.