Inhoud
Trainen zorgt voor een gevoel van welzijn. Maar het zere lichaam de volgende dag (of zelfs de dag erna) doet dat niet. Iedereen die ooit heeft geoefend, kent spierpijn na zware inspanning. Veel atleten zijn zelfs van mening dat pijn een teken is dat fysieke activiteit op de juiste manier is uitgevoerd. Voor degenen die geen pijn willen voelen na de training, zijn er enkele tips om de "kater" van lichaamsbeweging te verminderen.
routebeschrijving
-
Raak betrokken bij een goede ontspanningssessie na lichamelijke activiteit. Dit omvat lichte herhalingen van de bewegingen die je hebt uitgevoerd en minstens 20 minuten stretchen in de gebieden die je hebt gebruikt.
-
Sla het bubbelbad over. Pijn na inspanning wordt veroorzaakt door de microscopische verstoringen die leiden tot spiergroei. De hitte zal ontstekingen veroorzaken, die de verstoringen verergeren en de pijn nog groter maken.
-
Drink onmiddellijk na het sporten minimaal een halve liter water.
-
Neem de aanbevolen dosis ibuprofen. Zijn anti-inflammatoire eigenschappen zullen helpen om de spierbeschadiging te verminderen. Drink nog een halve liter water met de pijnstiller.
-
Eet bananen. Kalium helpt je spieren weer op te bouwen en versnelt je herstel. Ibuprofen kan maagirritatie veroorzaken, dus een gezond tussendoortje zal dit voorkomen.
-
Als de lichamelijke activiteit bijzonder zwaar was, breng dan minstens 20 minuten ijs aan op de aangetaste spieren. Houd een dun stuk doek tussen het ijs en je huid.
Trainingsdag
-
Blijf gedurende de dag regelmatig hydrateren. Gehydrateerd blijven helpt vrijwel elk systeem in het lichaam, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor genezing en herstel.
-
Eet nog een banaan en neem nog een dosis ibuprofen. Beide chemische behandelingen zijn belangrijk op de tweede dag.
-
Voer lichte rekken uit op getroffen spiergroepen. Forceer geen rek omdat dit spiervezels kan afbreken, net als tijdens het sporten. Werk gewoon voorzichtig om het bewegingsbereik te verbeteren.
-
Het kan zijn dat het pijn doet, maar het zachtjes herhalen van de bewegingen van de oefening kan het herstel versnellen. Doe niets inspannends, verplaats gewoon het lichaam op dezelfde manier als tijdens de oefening. Als je last hebt van een ren, maak je een wandeling. Als je gewond bent geraakt door een biceps-training, buig en ontvouw je armen dan een paar dozijn keer.
De volgende ochtend
waarschuwing
- Als de pijn erg sterk is en de volgende drie dagen blijft toenemen, hebt u mogelijk lichamelijk letsel opgelopen. De pijn van een opgezwollen spier kan lijken op vermoeidheid door inspanning. Raadpleeg een arts als pijn de beweging ernstig beperkt of als deze niet vermindert.
Wat je nodig hebt
- Drinkwater
- ijs
- ibuprofen
- banaan