Inhoud
Ballerina's kunnen dingen met hun lichaam doen die de meeste mensen zich niet eens kunnen voorstellen. De betoverende draai en plooi van een danser is het resultaat van voortdurende oefening om de spieren van het lichaam geconditioneerd te houden om te dansen. De gemakkelijkste en veiligste manier om je been omhoog te brengen in ballet is om je spieren goed uit te rekken zolang het duurt tot je lichaam de gewenste hoek aankan. De beweging is precies hetzelfde als de klassieke espacate, behalve dat je rechtop staat en de pose vasthoudt.
routebeschrijving
-
Begin met het vergroten van uw flexibiliteit door dagelijks uit te rekken. Ga zo ver mogelijk op de grond zitten met je benen uit elkaar en leun iets naar voren om je spieren tot het uiterste te strekken. Blijf 30 seconden achter elkaar in dezelfde positie, leunend naar het midden en naar beide kanten van het lichaam.
-
Verhoog de tijd dat je de rekken houdt tot 60 seconden wanneer je niet langer het gevoel hebt dat je worstelt om 30 te houden. Telkens als je uitrekt, dwing je de spier tot het uiterste. Dit zorgt ervoor dat je blijft vorderen terwijl je spieren worden gereguleerd.
-
Begin met het vasthouden van de positie van de wervelkolom gedurende 60 seconden op een moment dat u flexibel genoeg bent om het te kunnen uitvoeren, wat afhankelijk van het individu weken of maanden van rektraining zou kunnen vergen. Wanneer je in staat bent, leun naar een kant en knuffel je been met je gezicht ertegen.
-
Sta tegen de hoek van een muur als je zeker bent van het vermogen van je lichaam om de positie die je hebt beoefend veilig uit te voeren. Breng uw been omhoog en plaats de hiel tegen de steunmuur terwijl u naar beneden leunt om uit te rekken totdat het hoofd comfortabel op het been rust.
waarschuwing
- Stop met rekken als je een spier of pees trekt of stretcht. Begin nooit met intensieve training zonder eerst een arts te raadplegen.