Inhoud
De zoektocht naar een buikje van tanquinho lijkt misschien de zoektocht naar de Heilige Graal, maar zo hoeft het niet. Het combineren van een goed dieet, eetgewoonten, bepaalde oefeningen en vastberadenheid kan je de gedefinieerde buik geven waar je naar op zoek bent in slechts een paar maanden.
routebeschrijving
-
Volg een organisch dieet met een laag vetgehalte en verminder lichaamsvet tot 9% of minder voor mannen en 13% of minder voor vrouwen.Door vetarm voedsel te eten, wordt u ontdaan van de gifstoffen uit geïndustrialiseerde voedingsmiddelen en krijgt uw lichaam de beste voeding die het nodig heeft om af te vallen en stevige spieren in de buik te krijgen.
-
Voer buikspieroefeningen met hoge intensiteit uit, waaronder squats, lunges, sit-ups, omgekeerde bochten en roeien. Al deze activiteiten kunnen je buik modelleren.
-
Train 3 tot 4 keer per week gedurende 30 tot 40 minuten per sessie en voer 1 tot 3 sets van 12 tot 16 herhalingen per oefening uit.
-
Train met 60% van uw maximale hartslag. Om het te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af.
-
Drink veel water. Verdeel je gewicht in kilo's met 30 en consumeer die hoeveelheid in liters water per dag. De chemische reacties van uw lichaam zijn afhankelijk van water. Als u niet hydrateert, zal uw lichaam water in uw weefsels gaan opslaan, waardoor een gezwollen uiterlijk ontstaat.
waarschuwing
- Gebruik altijd een hartslagmeter wanneer u traint om te zorgen dat uw hart werkt met 60% van uw maximale hartslag.
- Vermijd sap, koffie, sportdranken en andere commerciële dranken. Ze drogen uit en helpen je niet bij het zoeken naar een genezen buik.
- Om uzelf tegen verwonding te beschermen, rust u tussen de trainingssessies. Als je buikspieren pijnlijk zijn, begin dan niet opnieuw te oefenen tot de pijn afneemt.
Wat je nodig hebt
- Hartslagmeter