Inhoud
Push-ups zijn een buitengewone oefening om het bovenlichaam te versterken. De borst, triceps en schouders zijn de doelen die baat hebben bij het uitvoeren van push-ups op de arm, maar ze kunnen ook helpen het middengedeelte te versterken. Veel mensen die push-ups proberen te doen, eindigen het verkeerd en produceren minder bevredigende resultaten. Voor de beste resultaten met push-ups is het cruciaal dat je de juiste vorm leert.
routebeschrijving
-
Ga uit van de normale positie voor push-ups van de arm. Je moet naar de grond kijken en je ellebogen op slot doen. Zorg ervoor dat je lichaam recht is; het bekken mag niet meer dan de rest van het lichaam worden opgetild, noch de buik dichter bij de vloer dan de rest van de romp.
-
Buig je ellebogen om jezelf naar de grond te laten zakken. Wanneer je borst bijna tegen de grond staat, duw je omhoog naar de startpositie. Zorg ervoor dat uw hand iets breder is dan de breedte van uw schouders.
-
Houd je kin vast tijdens push-ups, dus je voert de oefening uit met de borst en niet met het hoofd. Buig ook de buik te allen tijde om de romp te versterken. Om te voorkomen dat te veel uitzetting in de onderrug, zorg ervoor dat u zowel de bilspieren samentrekken als de buik.