Inhoud
introductie
De culottes dienen uiteindelijk als ongewenste vetafzetting, waardoor het risico van visceraal vet dat zich rond de organen kan opbouwen, toeneemt. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gezien in een tv-commercial, is er geen manier om gewicht te verliezen in slechts een deel van het lichaam. De snelste en gemakkelijkste manier om borstvet te verminderen is door het lichaamsgewicht te verliezen. Dit impliceert veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. Bekijk het!
Stap 1
Verminder uw inname van vetmesten. Vervang uienringen, cakes, vleeswaren, witte bloemproducten, gebak en friet voor gezonder voedsel. Ga zo ver dat je alleen fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, mager vlees, magere zuivel, bonen en vis eet. Door deze wijzigingen aan te brengen, vermijdt u calorieën en verliest u gewicht.
Stap 2
Vermijd hoge calorische dranken. Houd de calorieën bij van alle dranken die u consumeert en vervang ze met water. Je vermindert dus je calorie-inname, zuivert je lichaam, verwijdert onzuiverheden en blijft ook gehydrateerd. Drink water tijdens de maaltijd om de maag vol te laten voelen.
. besparen
Stap 3
Ontbijten elke dag. Wanneer u deze maaltijd overslaat, kunt u later honger hebben en snoep eten omdat het de snelste oplossing is. Vermijd dit door iets snel en gemakkelijk te eten zodra je opstaat. Een rijke graansoort bar, een kom havermout met magere melk of een kopje yoghurt met fruit en muesli zijn enkele voorbeelden.
Stap 4
Voer aërobe oefening uit om vet te verbranden. Oefen drie tot vier keer per week tussen 45 en 60 minuten. Snel wandelen, racen, elliptisch trainen, spinnen en zwemmen zijn enkele voorbeelden. Begin met een zachte opwarming en eindig met een ontspannende, beide blijvende 5 minuten.
Stap 5
Doe bodybuilding om spieren te krijgen. Deze activiteit helpt om calorieën te verbranden. Voer oefeningen uit die gericht zijn op grote spiergroepen, zoals push-ups op de borst en armen, schouders, triceps-extensions, biceps en benen. Probeer te doen tussen 10 en 12 herhalingen van vier of vijf sessies en train twee tot drie keer per week.
Stap 6
Toon de buikstreek met buikspieroefeningen. Werk de obliques met crunches aan de zijkant, sit-ups, fietsen en zijbruggen. De schuine zijden bevinden zich aan de zijkanten en verbergen zich onder de gelokaliseerde vetten. Evenwichtsoefeningen door sit-ups te doen met beenbewegingen, kniesamentrekking en kraken. Doe 15 tot 20 herhalingen van drie of vier sessies en train twee tot drie keer per week.