Inhoud
Als je een grote man bent, heb je waarschijnlijk de term 'mannelijke borsten' gehoord in relatie tot het bovenlichaam waar zich vetophopingen kunnen voordoen. Soms denken mensen dat ze gedwongen zijn om met dit probleem te leven, wat niet noodzakelijk het geval is. Een gezond dieet, samen met een trainingsroutine die gericht is op het borstschild, helpt vet in het gebied te verminderen en spieren in de armen en borsten te ontwikkelen.
routebeschrijving
-
Verander uw eetgewoonten door bewerkte voedingsmiddelen en fastfood uit uw voedsel te verwijderen. Begin met het eten van gezonde eiwitten, fruit en groenten. Knip bier en alcohol in het algemeen weg, omdat het lege calorieën zijn. Raadpleeg een arts en vraag om dagelijkse aanbevelingen voor calorie-inname.
-
Begin een intervaltrainingsroutine met cardiovasculaire trainingen en bodybuilding. Volgens experts in het Ask Men-magazine helpt het zo snel mogelijk om 'borsten' kwijt te raken. Deze routine duurt ongeveer 20 tot 25 minuten (je kunt zelfs nog meer oefenen) met 30 seconden intensieve training en een tot twee minuten lichtere cardio. U kunt bijvoorbeeld 30 seconden push-ups doen, gevolgd door een minuut hardlopen op dezelfde plaats.
-
Voeg een breed scala aan crunches toe aan je routine. Begin met het plaatsen van je handen op de grond in de richting van de breedte van de schouders en laat jezelf zakken totdat je neus bijna de vloer raakt. Houd je rug recht en je knieën van de grond. Neem een pauze en sta dan weer op. Probeer drie tot vier sets van 10 tot 15 push-ups te doen en verhoog het bedrag elke week. Varieer soorten push-ups om u te helpen "borsten" te verliezen. Variëteiten omvatten schuine, afgenomen push-ups, met armen uit elkaar en samen. Andere effectieve borstoefeningen omvatten ook de verschillende soorten bankdrukken en crucifix.
-
Raadpleeg een arts om te controleren of u gynaecomastie heeft, wat een hormonaal probleem is dat optreedt wanneer het lichaam te veel oestrogeen en weinig testosteron aanmaakt.