Inhoud
De grote, omvangrijke spieren in je kuit kunnen je zorgen maken over hoe je benen eruitzien. Grote kalveren kunnen het resultaat zijn van genetica, slecht dieet of onvoldoende fysieke activiteit. Maar je kunt je kalf verkleinen met de juiste oefeningen.
stretching
Het uitrekken van de kuitspieren is essentieel voor het voorkomen van blessures en verkleint de omvang van de kuitspieren. Vóór en na lichamelijke activiteit, rekt u de spieren minstens vijf minuten lang uit. Een basisuitrekking voor de kuitspieren is het staan van de kuit. Ga voor een muur staan met ongeveer drie voet ruimte tussen jou en de muur. Maak een stap naar het midden van het pad tussen je positie en de muur met je linkervoet. Plaats je handen op de muur, leun naar voren zodat je linkerbeen gebogen is en houd je achterste been (rechterbeen) recht. Zodra u de rek in uw rechterbeen voelt, stop dan met naar voren te leunen en houd de stretch gedurende 15 tot 30 seconden vast. Wissel de benen af en herhaal de rek op het linkerbeen.
Voor meer effectieve stretching, probeer het beoefenen van yoga of pilates. Beide vormen van lichaamsbeweging verbeteren de spiertonus van de kuit en verlengen je spieren heel diep. Volgens de website calfreduction.net verlengen yoga en pilates de spieren, wat resulteert in een verminderde kalfsgrootte.
cardio
De kuitspieren zijn erg groot en bevatten waarschijnlijk vetweefsel. Wanneer vet zich ophoopt in een gebied, kan het dat specifieke deel van het lichaam groter maken dan u wilt. Een essentieel onderdeel van elk gewichtsverliesprogramma is cardio-oefening. Cardio-oefeningen omvatten vele vormen van lichaamsbeweging, waardoor u de activiteit kunt kiezen die u het leukst vindt. Stel een dagelijks doel in en neem ten minste 30 minuten aan cardio-oefeningen. Kies een activiteit waarbij uw kalveren worden gebruikt en u voortdurend in beweging blijft. Lopen is de meest basale vorm van cardio-oefeningen die gewichtsverlies en geweldige resultaten op de kuitspieren veroorzaken. Wandelen verbrandt calorieën en helpt je kuiten dunner te maken. De meest geavanceerde vormen van cardio zijn basketbal, hardlopen, zwemmen, elliptisch en skiën.
Krachttraining
De voordelen van krachttraining gaan verder dan het stereotype idee van mannen met grote, omvangrijke spieren. Krachttraining kan ook worden gebruikt om een slanke lichaamsbouw te krijgen, de spieren te versterken en vet te verbranden. Als je dikke kuitspieren hebt, vermijd dan niet om krachttraining uit te voeren uit angst om ze groter te laten worden. De sleutel is om de juiste activiteiten op de juiste maat met het juiste gewicht te voltooien.
De website Calfreduction.net beveelt het gebruik van lage gewichten en hoge herhalingen aan om de grootte van de kuit te verkleinen. Kort gezegd betekent dit een lichter gewicht waarmee twee tot drie cycli van 12 tot 15 herhalingen per oefening kunnen worden voltooid. Probeer de oefening met een laag gewicht en een hoge herhaling minimaal twee of drie keer per week twee tot drie cycli uit te voeren.
De oefening voor het tillen van de kuit is eenvoudig en effectief om de grootte van de kuit te verkleinen. U hoeft geen gewichten op te tillen, of u kunt iets lichts gebruiken als dumbbells van 5 kg. Sta met een halter in elke hand met uw voeten bij elkaar of maximaal zes centimeter van elkaar. Til je hielen van de vloer; druk de onderste ledematen van je lichaam naar beneden en omhoog.
Een andere grote oefening voor het verkleinen van de kuit is de zittende kuitlift. Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de vloer. Leg een halter op een knie en hef je kuit op. Schakel over naar het andere been en herhaal hetzelfde aantal kuitverhogingen.