Technieken om met woede om te gaan

Schrijver: Gregory Harris
Datum Van Creatie: 7 April 2021
Updatedatum: 19 November 2024
Anonim
Omgaan met emoties en boosheid
Video: Omgaan met emoties en boosheid

Inhoud

Niet iedereen kan op een gezonde manier omgaan met woede. Het kan handig zijn als het wordt gekanaliseerd in iets constructiefs. Bedien het voordat het het bestuurt. Woede beheren is een vaardigheid die je moet leren als je temperamentvolle problemen hebt. Op verschillende plaatsen worden lessen geleerd over hoe om te gaan met woede en kun je een behandeling zoeken. Leer hoe je het kunt gebruiken om problemen op te lossen of leren los te laten. Woede zelf is niet slecht, maar er doen zich problemen voor als je ze niet goed aanpakt.


Beheers de woede of het zal je beheersen (Getty Images)

Tips voor het omgaan met woede: pauzeren, oefenen en kalmeren

  1. Wanneer je voelt dat je emoties zich opstapelen, pauzeer dan. Onderzoekers suggereren ten minste 20 minuten; ze zullen je helpen woede te neutraliseren. Haal diep adem en tel tot 10.

  2. Doe fysieke activiteiten. Als je denkt aan iets dat je irriteert, laat het je dan niet beïnvloeden. Ga uit voor oefening.

  3. Kalm aan als je een stressoverbelasting ervaart. Luister naar je favoriete muziek, denk aan iets dat je leuk vindt, doe aan yoga of meditatie.

  4. Gebruik humor om boosheid los te laten. Leid jezelf af van woede met een grappige grap of een grappig verhaal.

Meer tips: vertrouw iemand, doe iets productiefs, schrijf

  1. Praat met iemand die je vertrouwt. Zorg ervoor dat je geen persoon kiest die je irriteert.


  2. Verander je woede in iets productiefs. Roei de tuin in, pak je kledingkast in, organiseer je spullen.

  3. Schrijf je gedachten. Schrijf een brief naar de persoon met wie je boos bent, maar verzend hem niet.

Meer tips: wees assertief, laat los, laat het kussen weken, zoek naar oplossingen

  1. Wees assertief. Druk je gedachten en gevoelens uit zonder iemand de schuld te geven. Dit schrikt meer af dan vechten.

  2. Laat maar.

  3. Geniet van het kussen.

  4. Zoek naar oplossingen. Maak geen persoonlijke aanvallen en maak zo veel mogelijk oplossingen, ook al lijken sommige onwerkelijk.

Tips om met woede om te gaan: kom tot een oplossing, onderdruk de emoties niet

  1. Krijg een oplossing. Verbind jezelf eraan, want het is beter om een ​​oplossing dan een probleem te hebben.

  2. Houd uw emoties niet tegen of ze komen terug wanneer u de volgende keer geïrriteerd raakt. Je zult met deze gewaarwordingen te maken krijgen en je zult de reactie overdrijven als je de volgende keer iets ergs overkomt. Naast het onderdrukken van gevoelens kan dit verlegenheid en ontmoediging veroorzaken wanneer je stopt met nadenken over acties.