Inhoud
De ophoping van gas kan een aantal problemen veroorzaken, zoals winderigheid, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Er zijn echter manieren om maaggas te verminderen en ongemak weg te nemen. Vaak is het een kwestie van de oorzaak achterhalen.
Stap 1
Behandel gas met apotheekmedicijnen, waarvoor geen recept nodig is. Er zijn verschillende soorten anti-gasremedies beschikbaar, en ze bieden snelle verlichting van maagpijn en andere ongemakkelijke symptomen. Volg de instructies op de bijsluiter.
Stap 2
Eet geen voedsel dat gas produceert. Van bepaalde voedingsmiddelen en dranken is bekend dat ze gas en pijn veroorzaken (bloemkool, frisdrank, uien, bonen en kunstmatige zoetstoffen). Elimineer deze voedingsmiddelen uit uw dieet om ongemakkelijke gassymptomen te verbeteren of te stoppen.
Stap 3
Beheers de gassen met voedingssupplementen. Als je je favoriete "gasvormige" voedingsmiddelen niet kunt of wilt opgeven, neem dan een spijsverteringsenzym voordat je ze eet om het gas te weren.
Stap 4
Vermijd zuivelproducten. Zuivelproducten kunnen gas in de maag veroorzaken of verergeren. Beperk uw inname van ijs, melk, kaas en yoghurt, of neem een spijsverteringslactose-enzym om gas af te schrikken en te bestrijden.
Stap 5
Voeg vezels toe aan uw dieet. Een vezelarm dieet leidt tot onregelmatige stoelgang of constipatie, en constipatie veroorzaakt winderigheid. Eet 20 g tot 35 g vezels per dag om obstipatie te verminderen en maagklachten te verminderen.
Stap 6
Eet vier tot zes kleine maaltijden per dag. Te veel eten kan gas veroorzaken. Verminder voedselporties en eet kleinere maaltijden gedurende de dag, in plaats van drie grote maaltijden.
Stap 7
Werk uit. Constipatie of prikkelbare darmsyndroom vergemakkelijkt de ophoping van gas in de maag, dus blijf actief en oefen regelmatig om darmcontracties te activeren en de darmen te reguleren. Regelmatige evacuaties verminderen de kans op gassen.