Inhoud
Spierversterking in de buik speelt een gunstige rol bij de ontwikkeling van baby's en kinderen van 2 jaar en ouder. Het lichaam gebruikt de spieren rond de buik, het bekken en de rug, de zogenaamde romp, voor bijna alle activiteiten, waaronder zitten, staan en lopen. Naarmate een kind zich ontwikkelt, verbetert het versterken van de buik de houding, stabiliteit en balans. Kleuters kunnen thuis, op het erf of in een park of speeltuin genieten van spieropbouwende training met een ouder of oudere broer of zus.
Abdominale plank
Om een buikplank uit te voeren, moet het kind met de voorkant naar beneden op de grond liggen. Haal het kind dan van de vloer, recht als een plank, met uw onderarmen op uw bovenlichaam en uw tenen ter ondersteuning van uw benen. Laat haar de positie minstens 10 seconden vasthouden. Deze oefening versterkt de buikspieren van het kind. Om deze oefening moeilijker te maken, laat u hem de positie op slechts één arm vasthouden en de andere arm voor u houden.
Lopen op het touw
Pak een stuk touw, een zitzak en een lege plastic fles zodat het kind de oefening koorddanser kan doen. Leg het touw in een rechte lijn op de grond en laat het kind erop lopen zonder eraf te stappen. Als ze probleemloos kan lopen, laat haar dan een zitzak op haar hoofd balanceren terwijl ze over het touw loopt, zonder hem te laten vallen. Om deze oefening nog moeilijker te maken, omcirkelt u het touw op de grond en plaatst u een fles in het midden van de cirkel. Vraag het kind om met de zitzak op zijn hoofd te lopen en dan langzaam te laten zakken en de fles aan te raken zonder de zitzak te laten vallen.
Krab racen
Broers en zussen, familie of vrienden versterken je spieren en hebben tegelijkertijd plezier met de krabrennen. Piloten zitten op de grond met hun knieën gebogen en hun voeten plat op de grond. De handen worden net achter je heupen op de grond geplaatst. Met hun handen moeten ze zichzelf ondersteunen zodat hun billen de grond niet raken, zodat ze met hun handen en voeten achteruit kunnen lopen als een krab naar het punt van aankomst. Een zitzak of knuffel kan tijdens het lopen op hun buik worden geplaatst om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Sit ups
Sit-ups versterken de buikspieren van kinderen in de voorschoolse leeftijd. Terwijl het op zijn rug ligt, tilt het kind zijn schouders op en gaat het van de grond.
Het gebruik van een bal bij sit-ups kan deze oefening leuker maken. Het kind staat op zijn rug en houdt een bal in zijn handen boven zijn hoofd. Door de bal tegelijkertijd boven haar hoofd en naar voren te brengen, voert ze de oefening zittend uit.