Inhoud
Alle speedbags zijn bokszakken, maar het tegenovergestelde kan niet gezegd worden. In het boksen is bokszak de algemene term die op al deze apparatuur wordt toegepast, maar de meeste mensen verwijzen naar een standaardzak. Beide zakken zijn gunstig voor de gezondheid als ze correct worden gebruikt, als onderdeel van een systematisch schema.
Boksbal
Als je een bokszak raakt, biedt het gewicht van de tas weerstand tegen zijn aanval. Dit dwingt de spieren om harder te werken. Hierdoor worden de spieren sterker. Het spierstelsel ziet er niet uit als een gewichtheffer, maar wordt de magere en krachtige spiermassa van een zwemmer. Deze spier verbetert de slagkracht, evenals balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Dit type training verbetert ook de hartconditie, vooral als u twee of drie minuten zonder pauzes traint.
Speed bokszak
Terwijl de gewone bokszak kracht ontwikkelt, ontwikkelt een speedbag vaardigheid. Om in een haalbaar tempo een speedbag te raken, zijn focus, coördinatie en snelheid vereist. Het is ook een indrukwekkende cardiovasculaire training die de bloedsomloop kan verbeteren en het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en soortgelijke aandoeningen kan verminderen. Verbeterde coördinatie kan ook helpen bij alledaagse activiteiten.
Beide tassen
Het slaan van een bokszak is prettig en kan stress verminderen, wat volgens Dr. Walter Willett in "Eat, Drink and Be Healthy" een verzwarende factor is in negen van de top 10 doodsoorzaken. Er kan verlichting komen van het trainen in beide soorten tassen. Ze worden gebruikt als onderdeel van een trainingsschema voor vechtsporten, maar ze kunnen ook helpen om balans en stabiliteit te verbeteren door de techniek van slagen en bewegingen te perfectioneren. Beide verbeteren ook de hand-oogcoördinatie. De tas beweegt en het is noodzakelijk om de bewegingen en stoten aan te passen aan deze beweging. De speedbag heeft hetzelfde effect, alleen op een hogere snelheid.
Opleidingsstructuur
Veel van de mogelijke voordelen van trainen met een bokszak doen zich alleen voor als u deze regelmatig en systematisch gebruikt, en niet slechts een paar minuten spelen. Een schema dat door competitieve vechters wordt gebruikt, is om in rondes te werken die vergelijkbaar zijn met die in competities. Een optie is om de zak twee, drie of vijf minuten te raken zonder te stoppen en een minuut te rusten tussen de rondes. Dit houdt de focus op lichaamsbeweging en vergroot de kans op voordelen.