Inhoud
Het gebrek aan controle over de ademhaling tijdens het uitvoeren van push-ups, duidt over het algemeen op een gebrek aan adequate fysieke voorbereiding. Wanneer de ademhaling niet synchroon loopt met de bewegingen van deze oefening, heeft dit de neiging de uitvoering te versnellen en oppervlakkig te ontwikkelen, wat kan resulteren in minder efficiëntie en zelfs tot verwondingen. De regels voor ademhaling tijdens weerstandstraining zoals push-ups zijn vrij eenvoudig. Adem uit wanneer er positieve kracht wordt uitgeoefend (in dit geval omhoog duwen). Adem in als er negatieve kracht (naar beneden) wordt uitgeoefend.
Stap 1
Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden. Plaats uw handen langs uw lichaam, handpalmen naar beneden, parallel aan uw schouders. Houd uw lichaam stevig en recht terwijl u op uw tenen balanceert.
Stap 2
Haal diep adem, strek dan langzaam en gecontroleerd je armen volledig uit (zonder je ellebogen op slot te doen), terwijl je naar boven duwt terwijl je uitademt. Laat de lengte van je klim samenvallen met de duur van de uitademing.
Stap 3
Rust een fractie van een seconde, samen met de natuurlijke pauze in je ademhaling, terwijl je in een opwaartse positie blijft.
Stap 4
Adem in terwijl je jezelf langzaam en gecontroleerd laat zakken tot je borst ongeveer vijf centimeter van de grond is. Laat de lengte van je afdaling samenvallen met de duur van je uitademing.
Stap 5
Rust een fractie van een seconde, samen met de natuurlijke pauze in je ademhaling, terwijl je in de afdalingspositie blijft.
Stap 6
Herhaal de reeks. Inademen. Rust, adem even. Uitademen. Rust, adem even. Voer een reeks van vijf of tien uit, afhankelijk van uw vaardigheidsniveau. Zorg ervoor dat uw bewegingen en ademhaling langzaam en in evenwicht blijven. Laat uw lichaam en geest synchroniseren met het juiste tempo van deze oefening.
Stap 7
Verhoog het ritme van de push-ups geleidelijk, met elke succesvolle serie. De maximale trainingssnelheid mag niet hoger zijn dan de snelheid waarmee u comfortabel diep kunt ademen.