Inhoud
Roeien is een van de meest veeleisende oefeningen. Het wordt vaak over het hoofd gezien omdat er rekening wordt gehouden met andere sporten, zoals hardlopen en voetbal. Alleen degenen die roeien, weten echt hoe vermoeiend het kan zijn. Het goede nieuws is dat het ook een van de meest productieve oefeningen is. Zelfs een korte roeitijd overtreft de cardiovasculaire voordelen met bijna tweemaal de tijd die nodig is voor andere activiteiten.
Stap 1
Raadpleeg uw huisarts. Zoals bij elk fitnessregime, is het belangrijk om met een arts te praten voordat u begint. Roeien is een intensieve oefening, dus u moet op de hoogte zijn van eventuele hart- of longaandoeningen die u kunnen treffen.
Stap 2
Begin langzaam. De meeste roeimachines (ergometers) zijn uitgerust met een weerstandsregelaar (meestal op een schaal van één tot tien) en een tijd- en afstandscalculator. Begin met de minste weerstand op korte afstand (150 meter). Maak je nog geen zorgen over het weer. In je vroege stadia moet je in een comfortabel tempo peddelen en je GPM (slagen per minuut) en de tijd die het kost om bepaalde afstanden af te leggen opmerken.
Stap 3
Verhoog snelheid en intensiteit. Zodra u een continue gemiddelde GPM heeft bereikt over de opgegeven afstand en tijd, vergroot u uw afstand geleidelijk in stappen van 50 meter. Voor elke toename van de afstand met 250 meter, moet u het weerstandsniveau verhogen. Als u een aanzienlijke daling in tijd en GPM opmerkt, verklein dan uw afstand, maar blijf weerstand bieden. Herhaal deze stap totdat u 1000 meter bereikt met continue GPM en tijd, maar verhoog de weerstandsniveaus niet buiten het gemiddelde bereik (vier tot zes).
Stap 4
Versterk de weerstand. Als je eenmaal 1000 meter hebt bereikt, is het tijd om je weerstandsniveau geleidelijk te verhogen tot je de bovenkant bereikt (negen of tien). Peddel met intervallen van 1.000 meter totdat je in staat bent om de GPM constant te houden over tijd en afstand. Zodra u dit heeft gedaan, begint u uw afstand te vergroten in stappen van 250 meter.
Stap 5
Doe je best! Streef ernaar om uw GPM, uw tijd en uw afstand te verbeteren. Een snelle roeier zal tijdens de oefening 30 tot 35 GPM overschrijden en de afstand proportioneel afleggen. Als je dat niveau van GPM of hoger bereikt, heb je waarschijnlijk al je kracht en uithoudingsvermogen gemaximaliseerd.