Inhoud
Men verwerft gewicht door meer calorieën te verbruiken dan het lichaam nodig heeft om aan de energiebehoeften te voldoen en verliest gewicht wanneer het lichaam minder calorieën verbruikt dan nodig. De enige manier om 4 kg te verliezen is om minder calorieën te verbruiken dan je lichaam nodig heeft. Hoewel je het lichaamsvet in je buik niet kunt verminderen, kun je weerstandsoefeningen doen die gericht zijn op de buikspieren en deze verstijven. Dus als je voldoende lichaamsvet kwijt bent, zal er een duidelijke buik verschijnen.
routebeschrijving
-
Gebruik een van de 'Caloriecalculators' in het gedeelte 'Bronnen' om de geschatte dagelijkse caloriebehoefte van uw lichaam te berekenen op basis van uw huidige leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Dit aantal vertegenwoordigt de geschatte hoeveelheid calorieën die dagelijks nodig is om uw huidige gewicht te behouden.
-
Verlaag 250 van uw dagelijks vereiste calorie-inname (berekend in stap 1) en trek vervolgens 500 af van het origineel vereiste aantal. Deze twee getallen geven het bereik aan calorieën weer dat u per dag zou moeten consumeren. Ongeveer 450 g lichaamsvet is gelijk aan 3.500 calorieën. Dus door je calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen, kom je op het pad om 450 g tot 900 g vet per week te verliezen.
-
Blijf op de hoogte van alle calorieën die u consumeert van alle voedingsmiddelen en dranken, om op het streefbereik van de calorie te blijven. Sla geen maaltijden over om het calorie-doel te bereiken. Het verzwakt alleen uw metabolisme. In plaats daarvan, volgens de website van de University of Arizona, "Weight Loss Tip for Athletes," moet je kleinere porties eten, langzamer eten om eerder tevreden te zijn, drinken voldoende water om uitdroging te voorkomen en voedingsmiddelen met minder calorieën uit elke voedselgroep te kiezen.
-
Doe elke dag 30-60 minuten matige tot intense aerobicsoefeningen met het doel om tijdens de training ten minste 250 calorieën per dag te verbranden. Het aantal calorieën dat aan een activiteit wordt besteed, is afhankelijk van uw gewicht.
Dieet en aerobics
-
Zet een mat op de grond.
-
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond en armen langs je lichaam. Trek je buikspieren aan door het bekken en de schouders van de mat te tillen. Breng je knieën naar je borst. Houd een telling van 2 vast. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Voer vier sets uit met elk minimaal acht herhalingen. Deze oefening wordt "buik hieronder" genoemd.
-
Ga op je rug liggen op de mat met je benen gestrekt en je armen uitgestrekt over je hoofd. Trek je buikspieren aan door je benen, schouders en armen van de vloer te tillen om in een zakmespositie te komen. Houd een telling van 2 vast. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Voer vier sets uit met elk minimaal acht herhalingen. Deze oefening wordt een "buikmes" genoemd.
Oefenen om uw buikspieren aan te spannen
tips
- Het duurt ongeveer vijf tot tien weken om 4 kg te verliezen na het bovenstaande regime.
waarschuwing
- Probeer niet uw calorie-inname met meer dan 500 calorieën per dag te verminderen, anders loopt u het risico om in hongerdood te gaan. Het verstrekken van weinig calorieën aan het lichaam zorgt ervoor dat uw metabolisme wordt vertraagd.Het lichaam zal niet zozeer op vetreserves vertrouwen om aan zijn energiebehoeften te voldoen, maar in plaats daarvan spiereiwitten af āāte breken ter compensatie van het ernstige calorietekort.