Hoe je spieren kunt instellen om sneller en sterker te kloppen

Inhoud

• routebeschrijving
• Het gebruik van gewichten
• De praktijk van ponsen
• waarschuwing

Het geven van sterke, snelle stoten is afhankelijk van de spieren van uw bovenlichaam, dwz uw armen, schouders en borst. Er zijn twee methoden om deze spieren voor dit doel te versterken. Een daarvan is de bokszaktraining die wordt gebruikt door boksers en de andere is gewichtheffen. En dat betekent dat als je de twee modaliteiten combineert, je de kracht en snelheid van je slagen zou moeten kunnen vergroten.

routebeschrijving

Het vergroten van de kracht van je stoot verhoogt je kansen op succes in de boksring (jongeman schaduw boksen afbeelding door david hughes van Fotolia.com)

Het gebruik van gewichten

1. Houd een bench press-routine bij. Ga op je rug op de bank liggen met de bar op je lichaam. Breng de gewichtsbeugel naar je borst en duw hem terug naar de startpositie. Deze oefening werkt door het hele lichaam: armen, schouders, borst en nek. Begin met een laag gewicht en verhoog het geleidelijk, totdat je maar vijf herhalingen hoeft te doen. Vijf is het ideale aantal herhalingen voor krachttraining.

2. Doe schouderoefeningen met behulp van twee halters. Ga op een bank zitten met de halters op schouderhoogte en til ze op boven je hoofd. Deze oefening werkt op de rug en schouders; en sterke schouders zijn cruciaal voor de kracht van je stoot.

   
   

3. Gebruik de dumbbells om directe stoten en uppercuts te trainen (punch up). Oefen je stoot in de lucht (gebruik de tas niet) terwijl je een licht gewicht in je hand houdt. Dit zal je spieren en beweging versterken op de exacte manier waarop je lichaam nodig zal zijn tijdens een bokswedstrijd. Dat wil zeggen, het gaat niet alleen om kracht, maar ook om functionele kracht.

De praktijk van ponsen

1. Train voor een spiegel, stomp en simuleer je beweging. Deze lichte activiteit geeft je kracht en onthult de gebieden die je moet verbeteren.

2. Sla in een zware bokszak met zoveel mogelijk kracht gedurende twee of drie minuten. Neem vervolgens een interval van een minuut, waarbij je een typische ronde van een bokswedstrijd simuleert. De intense aard van deze oefening zal je spieren shocken.

3. Train de spieren en technieken die je ontwikkelt, die worstelen in freestyle, maar op de meest realistische manier mogelijk.

   
   

waarschuwing

• Train niet te veel. Voer uw oefeningen correct uit en met voldoende rust tussen de sessies door.