Inhoud
Een brede ontvanger moet snel en sterk zijn, zodat hij zichzelf kan verdedigen tegen verdedigers en van hen kan ontsnappen naar de "eindzone". De beste brede ontvanger zijn is een moeilijke taak, maar het is er een die kan worden volbracht als je het vaak oefent, de juiste oefeningen uitvoert en enkele belangrijke tips opvolgt tijdens het spelen.
Hand- en onderarmkracht
Als brede ontvanger zijn je handen je grootste wapens, aangezien je meestal alleen pasjes bij hen ontvangt. Als uw handen echt geen spierkracht hebben, moet u ervoor zorgen dat uw onderarmen sterk zijn, aangezien dit de spieren zijn die uw handen werken. Voer minstens één keer per week pulsgolven uit. Dit zijn halter- of halteroefeningen waarbij je de stang omhoog krult, gewoon door je pols te bewegen. Je kunt ze in een standaard wikkelen waar, of neerwaarts in een omgekeerde waar; hoe meer variaties, hoe beter.
Oog focus
Veel potentiële brede ontvangers spelen niet zo goed als ze zouden kunnen omdat ze hun ogen niet op de juiste plek richten. Het is verleidelijk om naar de bal te kijken als hij op je af komt, en dan om te draaien zoals je hem gaat vangen om weg te rennen naar de "eindzone". Dit kan echter tot vallen leiden. Om je best te doen als brede ontvanger, moet je je concentreren op de bal op het moment dat deze de hand van de quarterback verlaat en deze helemaal volgen tot aan je handen. Alleen dan zou je moeten rennen.
Ophanging en heffen
Een goede oefening om de kracht van uw handen te verbeteren, is door een handdoek op de paal te leggen, op te springen en deze vast te pakken. Houd het zo lang mogelijk vast en voer een onderzoek uit tot het einde van de balk. Dit werkt op een toegepaste manier op de kracht van je handen. Onderarmkracht is belangrijk, maar je moet ook een sterke grip hebben om goed te kunnen ontvangen.
Hoge toon
Voetbaltrainers en spelers proberen het spel ordelijk en gecontroleerd te maken, maar de realiteit is dat de spellen behoorlijk chaotisch zijn. Je kunt niet altijd op de quarterback vertrouwen om de bal rechtstreeks naar je te werpen; soms heeft hij misschien geen tijd om op het doel te schieten. Als dat gebeurt, moet u dienovereenkomstig kunnen reageren. Oefen het bereiken van hoge lanceringen tijdens de training. Laat een andere speler de bal net boven je hoofd gooien. Reik tot de bal in de lucht is gekanteld en vang hem op de weg naar beneden. Deze oefening houdt je gefocust op de bal en helpt je bij de voorbereiding op de onvoorspelbare aard van voetbalwedstrijden.
Weerstandssprints
Weerstandssprints zullen je snelheid verbeteren. Bevestig een willekeurig gewicht aan uw lichaam en loop een vooraf bepaalde afstand tussen 5 en 40 meter. Rust 10 tot 20 seconden en herhaal. Als je snel kunt rennen met een gewicht dat aan je middel is vastgemaakt, zul je zelfs nog meer zonder kunnen.
Plyometrie
Plyometrie zijn oefeningen die het vermogen van snelle spiervezels verbeteren. Het zijn bijna altijd oefeningen voor gewichtheffen en er zijn snelle en explosieve bewegingen bij betrokken. Voorbeelden zijn springende squats (hurken en springen zo hoog als je kunt), hoogstaande sprongen en zogenaamd "bounding" (zo snel mogelijk rennen over de langst mogelijke afstand). Door deze oefeningen routinematig te doen, verbeter je je behendigheid en acceleratie, wat de belangrijkste elementen zijn om een goede brede ontvanger te zijn.