Inhoud
Als danser combineert het de noodzaak om een geweldig atletisch vermogen te hebben met constante gewichtscontrole. Het combineren van deze twee kwesties vereist het voldoen aan een nutritioneel dicht, niet-caloriedieet, waardoor het danserslichaam voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven, ondanks de ongemakken van de beoefening. Tegelijkertijd moet het dieet het lichaamsvet en het totale gewicht relatief laag houden.
Dieet van een Ballerina
Eet een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, caloriearm voedsel zoals fruit en groenten, een beperkte hoeveelheid volle granen en magere eiwitten om het dieet van een ballerina te volgen. Eet geen voedsel met overtollige calorieën zoals voedingsmiddelen die suiker, alcohol, gefrituurd voedsel, transvetten en grote hoeveelheden verzadigd vet bevatten. Merk op dat niet alle vetinname beperkt moet zijn - alleen transvetten (volledig geëlimineerd) en verzadigde vetten (sterk beperkt tot niet meer dan 10% tot 15% van de totale calorieën). Het consumeren van onverzadigde vetten zoals walnoten, amandelen, visolie en olijfolie zal de prestaties daadwerkelijk helpen door de hormonale processen van het lichaam goed te laten werken, dus sluit ze niet volledig uit van je dieet. Omega-3-vetten zijn vooral belangrijk voor de gezondheid van gewrichten, en helpen je lichaam gezond te blijven, ondanks een high-impact ballettraining. Probeer dus uw dosis omega-3 te verhogen door een paar keer per week zeevruchten te eten en een hoogwaardig visoliesupplement in uw dieet op te nemen.
Maaltijd plannen
Eet de hele dag vijf of zes kleine maaltijden, elke twee tot drie uur. Dit zal het metabolisme snel houden, waardoor het gemakkelijker wordt om lichaamsvet te verminderen en de energie en het uithoudingsvermogen voor de prestaties te verhogen. Elke maaltijd moet over het algemeen in balans zijn, met een vrucht of een groente, een korrel, een bron van eiwitten en een bron van onverzadigd vet. Dit neemt de voedingsaannames weg, waardoor u zich meer kunt concentreren op oefenen en trainen. Vergeet niet dat je lichaam extra calorieën zal verbranden door rigoreuze training, dus consumeer extra calorieën op trainingsdagen om het lichaam aan te vullen zonder je zorgen te hoeven maken over de dreiging van ongewenste gewichtstoename. Zolang je je houdt aan het natuurlijke voedsel dat hierboven wordt aanbevolen, hoef je je niet al te veel zorgen te maken over het verkrijgen van ongewenst lichaamsvet.