Inhoud
Tieners moeten wonderdiëten en gewichtsverliestechnieken vermijden die beloven dat ze een paar kilo afvallen door hun gezondheid in gevaar te brengen. Als u echt wilt afvallen, moet u een oplossing vinden die serieus en veilig is. Van jongs af aan gezond leren eten is de beste optie, aangezien deze gezonde eetgewoonten een leven lang meegaan.
Overwegingen voor gewichtsverlies
Voordat u een techniek voor gewichtsverlies kiest, moet u ervoor zorgen dat u echt te zwaar bent. Raadpleeg een arts om uw lichaamstype te beoordelen en uw Body Mass Index (BMI) te berekenen. De BMI van een tiener wordt bepaald door hun gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, vergeleken met de metingen van mensen van dezelfde leeftijdsgroep in de groeigrafiek van de jongere.
Dieet risico's
Diëten en remedies voor gewichtsverlies die zonder recept zijn gekocht, zijn beschikbaar voor degenen die willen afvallen. Gebruik echter geen vrij verkrijgbare medicijnen om af te vallen, aangezien dit erg gevaarlijk kan zijn. Bovendien kan het starten en stoppen van diëten negatieve gevolgen hebben. Een studie van Harvard door de online educatieve dienst voor de gezondheid van tieners, Tiener met overgewicht genaamd, stelt dat meisjes die gewoonlijk met een ander dieet begonnen, gemiddeld 700 gram meer aankwamen dan degenen die geen dieet volgden. Jongens die diëten volgden, kregen op hun beurt 1 kg meer dan degenen die geen dieet volgden.
Koolhydraten
Het is niet ongewoon om te horen dat koolhydraatrijk voedsel niet goed is. Veel tieners vermijden koolhydraten omdat ze geloven dat ze bijdragen aan gewichtstoename. Het is waar dat koekjes, snoep en ijs vol koolhydraten zitten, maar deze en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen helemaal elimineren is een vergissing. Koolhydraten moeten dagelijks worden geconsumeerd om het lichaam van energie te voorzien. Het belangrijkste is om ze te consumeren uit gezonde bronnen, zoals volle granen, fruit en groenten, en om met mate van snacks te genieten.
Principes van gezond eten
Het consumeren van volle granen is essentieel. Dit betekent dat men in plaats van frites of een witbroodsandwich moet kiezen voor volkorenkoekjes en volkorenbroodjes. Eet minimaal vijf porties fruit en groenten per dag. Een tiener die wil afvallen, zou echter meer van deze porties moeten consumeren in plaats van ongezond voedsel. Ten slotte moet u bij elke maaltijd een eiwitbron hebben. Bonen, roerei of vlees behoren tot de eiwitrijke voedingsmiddelen.
Opdrachten
Om af te vallen moet u niet alleen uw dieet veranderen, maar ook gezond leven. Wanneer een tiener probeert af te vallen zonder regelmatig te sporten, zal hij merken dat het moeilijker zal zijn om af te vallen en dat het moeilijker zal zijn om het gewenste gewicht te behouden. Oefen dagelijks 60 minuten lichamelijke activiteit.