Hoe vet op de rug te elimineren

Video: Acht onbekende manieren om VapoRub te gebruiken

Inhoud

routebeschrijving
tips
waarschuwing
Wat je nodig hebt

Overtollig lichaamsvet kan zich overal op uw rug ophopen. Het is mogelijk om het te verliezen en uw lichaam gezond te houden met een gezonde combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Stel realistische doelen en verwachtingen. Er is geen lokaal gewichtsverlies - als dit is wat u wilt, moet u een plastische chirurgie, zoals liposuctie, beschouwen als een levensvatbaar alternatief. U moet het totale lichaamsvet verliezen voordat u het vet op uw rug verliest zonder een operatie te ondergaan.

routebeschrijving

Een geschikte trainingsroutine begint met een solide trainingsregime (dagelijkse oefening. image by mdb from Fotolia.com)

Volg je calorie-inname. Observeer wat u eet, hoe vaak en hoe u minder calorieën verbruikt dan u elke dag verbrandt.
Controleer voedselporties. Sla maaltijden niet over en overweeg om uw maaltijden vijf keer per dag te splitsen. Drink dagelijks minstens acht glazen water. Neem vezels in uw dieet op en zorg voor een gezond evenwicht van eiwitten en koolhydraten. Eet meer fruit, rauwe groenten en yoghurt. Groen voedsel, zoals sla en spinazie, geeft je een vol gevoel. Maak eerder op de dag zwaardere maaltijden. Vermijd snoep in de keuken zodat je niet aarzelt, maar geef jezelf niet de schuld als je een slipje hebt en af en toe een toetje eet.
Ontwikkel een cardiovasculaire routine en onderhoud deze. Rennen, lopen, loop snel of gebruik een elliptische of roeimachine. Zwemmen is ook een zeer effectieve manier om te trainen en af te vallen. Afhankelijk van hoe u bent, begin met 30 of 35 minuten en voeg tijd toe aan 45 tot 60 minuten. Houd tijd vrij waarop u ten minste drie keer per week kunt trainen. De sleutel is om iets te doen dat realistisch is en dat je in je agenda kunt opnemen zodat het een dagelijkse routine wordt. Je kunt later altijd meer tijd toevoegen.
Voeg gewichten toe aan uw trainingsroutine. Bij het starten van een gewichthef-routine, moet u een fitness-expert raadplegen om ervoor te zorgen dat u de gewichten op de juiste manier vasthoudt en wat het juiste gewicht voor u is. Te weinig tillen zal je niet helpen om veel gewicht te verliezen, en te veel tillen kan je pijn doen. De gewichten goed vasthouden is cruciaal om hyperextensies en andere verwondingen te voorkomen. Het toevoegen van gewichten aan een cardiovasculaire routine helpt uw metabolisme te verhogen en helpt zelfs meer calorieën te verbranden.
Neem specifieke rugoefeningen op in je trainingsroutine. Ze geven je een betere uitstraling en verbeteren je houding. Oefeningen die op de rug zijn gericht, omvatten gewichtheffen, schuin peddelen, krimpen met halster en alle rugoefeningen.

tips

Het is het beste om alcohol helemaal te vermijden, maar als je een sociaal drinker bent, wees dan realistisch tegenover jezelf. Mogelijk moet u overschakelen naar light-bier of uw alcoholgebruik aanzienlijk verminderen.
Als u gewoon bent thuis te trainen, een sportschool bezoekt of buitenshuis traint, vergeet dan niet om de juiste trainingskleding te dragen. Lopers moeten goede loopschoenen krijgen. Zorg ervoor dat je sneakers je de juiste ondersteuning geven.