Kramp in de benen vermijden op het werk

Inhoud

• routebeschrijving
• tips

Wanneer uw beenspieren onvrijwillig samentrekken, leiden ze tot een pijnlijke sensatie van spierkrampen. De meeste mensen hebben op een bepaald moment last van krampen in de benen, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het risico te minimaliseren. Als u alleen zittend op het werk op uw benen zit, zullen sommige veranderingen in de levensstijl helpen, maar als u regelmatig krampen voelt, kan dit een symptoom zijn van zenuwwortelziekte. Als de volgende pogingen niet helpen, praat dan met een arts over uw zorgen.

routebeschrijving

Zittend op een stoel de hele dag kan beenkrampen veroorzaken (Zakenvrouw aan bureauafbeelding door Monika 3 stappen vooruit van Fotolia.com)

1. Drink water. Wanneer je uitgedroogd bent, worden je natrium-, calcium-, magnesium- en kaliumspiegels uit balans, wat spierkrampen veroorzaakt. Door de hele dag door water te drinken, wordt deze onbalans voorkomen. Je moet minstens 8 glazen water per dag drinken, één voor elk uur dat je aan het werk bent. Elk uur een glas drinken kan in het begin moeilijk zijn, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zal je lichaam ernaar vragen.

2. Ga lekker zitten. Neem de tijd om de stoel zo te verstellen dat uw voeten plat op de grond staan. Zorg ervoor dat de achterkant van uw benen niet tegen de stoel in knijpt, omdat dit de bloedstroom beperkt en krampen veroorzaakt.

   
   

3. Steun uw lumbale wervelkolom. Buig je rug en buig over de tafel zal leiden tot een slechte bloedsomloop en mogelijk een rugpijn. Gebruik een kussen om de onderrug te ondersteunen en je zult gemakkelijker rechtop zitten.

4. Loop een beetje. Lang in dezelfde houding zitten zal krampen veroorzaken. Sta op en strek je benen elk uur uit of loop naar een drinkfontein. Probeer tijdens de lunch het kantoor te verlaten en gebruik de trap in plaats van de lift.

5. Beweeg je voeten. Als je niet echt tijd hebt om te lopen, strek dan je benen als je zit. Haal je voeten van de vloer en strek je vingers naar voren, buig ze dan terug. Draai je enkels in beide richtingen en krimpt tot de tenen, en strek ze dan zo ver mogelijk uit.

6. Medische hulp inroepen. Voor aanhoudende krampen of pijn die zich door het lichaam verspreidt, praat met een arts. Uw krampen kunnen verband houden met een ernstiger ziekte, alleen een arts kan een geneesmiddel voorschrijven.

   
   

tips

• Als de pijn 's nachts aanhoudt, neem een ​​warm bad of verlicht pijn met ijs.
• Bij zwaardere krampen masseert u het gebied zachtjes voordat u gaat strekken.