Inhoud
- Wandelen in het zwembad
- Lopend in het zwembad
- Windsurfen in de buurt
- Versterking van de heup door de trap
- Zwaaien en rekken
Een heupoperatie is het meest geschikt voor pijnverlichting en om beweging te vergemakkelijken bij mensen die eerder pijn hebben ervaren bij elke stap. Zodra de patiënt geopereerd is, begint het herstelproces. In de meeste gevallen worden de eerste stappen van de therapie in een zwembad gedaan.
Wandelen in het zwembad
Ga zo snel mogelijk na de operatie het zwembad in. Alleen maar in het water liggen en zich verplaatsen, maakt het gemakkelijker om te herstellen. Als u echter in deze omgeving begint te lopen, begint uw herstel in ernst. Begin 4-5 minuten te lopen op het ondiepe gedeelte en verhoog de tijd met 7 tot 8 minuten voordat u begint te lopen. Doe deze oefening altijd op een diepte onder het niveau van de nek. Je moet een druk voelen als de beweging van de wandeling plaatsvindt. In dit proces zorgt water voor weerstand en oefeningen op je heupen en benen.
Lopend in het zwembad
Na 1 of 2 weken na de operatie, kunt u beginnen met rennen in het zwembad. Het water biedt een uitstekende weerstandstraining, zonder de druk van het rennen op een baan of een stoep. Om het proces te vergemakkelijken, kan de patiënt flippers gebruiken. Begin 3 minuten per keer te lopen en verhoog uw tijd geleidelijk tot 10 minuten. Doe deze oefening altijd in het ondiepe gedeelte en probeer niet op een diepte boven je schouder te rennen. Met deze activiteit wordt de nodige weerstand tegen uw heup geboden.
Windsurfen in de buurt
Zwemmen is over het algemeen een fantastische oefening en is vooral effectief wanneer je herstelt van een heupoperatie. Als je geen sterke zwemmer bent, gebruik het bord en zwem. Als je het niet goed doet, maak dan 2 aankomsten in een 50 meter lang zwembad. Vergeet niet dat je begon te lopen en rennen. Zodra het zwemmen is begonnen, is de postoperatieve pijn al overwonnen. Verhoog je tempo met 6 aankomsten.
Versterking van de heup door de trap
Houd de rand van het zwembad vast en duw je voeten naar het midden ervan. Raak je benen alsof je aan het zwemmen bent. Trap uw voeten slechts 45 tot 60 centimeter. Schop minimaal 90 seconden. Neem een interval van 30 seconden en herhaal de reeks. Draai je om en doe dezelfde oefening liggend, alsof je op je rug zwemt
Zwaaien en rekken
Blijf in het ondiepe en houd de rand met beide handen vast. Terwijl je het lichaam met je handen vasthoudt, buig je je knieën naar je borst en blijf in die positie gedurende 5 seconden. Strek je benen en voeten. Herhaal het strekken 10 keer. De buig- en rekbeweging zorgt voor flexibiliteit aan je heup.