Inhoud
De ellebogen zijn een deel van het lichaam waar extensie en flexie optreden. Het is ook in dit gebied waar de neiging bestaat om slapheid in de huid te ontwikkelen, meestal wanneer een overmatige hoeveelheid gewicht verloren gaat. Hoewel gewichtsverlies altijd welkom is, is de overtollige slappe huid die achterblijft dat niet. De manier om deze huid te verminderen, is door enkele oefeningen te doen die de spieren in de buurt bewerken om ze sterker te maken en de huid steviger te maken.
Topextensies
Bovenste extensies zijn een triceps-oefening. De triceps bevinden zich net boven de elleboog aan de achterkant van de arm en er wordt aan gewerkt op elk moment dat deze wordt verplaatst of "verlengd". Het vergroten van de grootte van triceps spieren kan helpen de huid rond de ellebogen te strekken. Als u een topextensie wilt uitvoeren, houdt u twee lichte dumbbells in elke hand. Trek ze recht boven je hoofd uit alsof je iets viert. Laat ze nu langzaam achter je hoofd zakken en til ze op. Zorg ervoor dat je je armen altijd rechtop en stevig tegen je oren houdt.
katrol
Katrollen zijn tricepsoefeningen gedaan op een machine met een kabel. Houd een gewicht op de katrol en plaats je handen op de barbell op schouderhoogte. Ga staan met je rug recht, houd je armen tegen je lichaam gedrukt en duw de balk omlaag tot hij je bovenbenen bereikt. Zorg ervoor dat uw armen niet in en uit bewegen.
Achtergronden op parallelle staven
Om geld te verdienen in parallelle staven, gebruik je 2 aparte stoelen met een ruimte waar je benen passen. Plaats je handen op de rand van een stoel en je hielen op de andere. Laat jezelf zakken, buig je ellebogen. Totdat je een punt bereikt waarop je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden maken, sta dan weer op.
pushups
Push-ups zijn een klassieke oefening voor elleboogextensie die tegelijkertijd op uw borst en armen werkt. Het kan de achterkant van de armen versterken en de huid trekken. Om ze uit te voeren, sta in plankpositie met je handen direct onder je schouders, met je armen en rug recht en je tenen op de grond. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, waarbij je een rechte houding behoudt. Laat je borst ongeveer een vuist los van de grond ontvangen en duw dan terug naar de startpositie.
Biceps flexie
Bicepsflexie wordt uitgevoerd door de elleboog te buigen en de onderarm richting het lichaam te brengen. Dit wordt ook wel 'buigen' genoemd. Om een rechte buiging te maken, bevestigt u een gewicht aan een lage riemschijf in een machine met kabel. Pak de bar op schouderhoogte en buig hem naar boven door je ellebogen te buigen. Trek omhoog totdat het op hetzelfde borstniveau is, en vervolgens weer naar beneden.
Bicepsflexie kan ook met dumbbells worden gedaan. Pak de halters en laat ze op je handen rusten vanaf de zijkant van je lichaam. Krul je arm in de lucht en draai je vingers naar binnen. Stop wanneer je de hoogte van je borst hebt bereikt en laat ze vervolgens weer zakken.