Inhoud
Kraakbeen zijn flexibele structuren die zich bevinden tussen botten en gewrichten van het lichaam. Een gescheurd kraakbeen is het resultaat van een trauma, verwonding of natuurlijk proces van degeneratie. Omdat het kraakbeen niet constant bloed ontvangt, kunnen door oefeningen te doen de cellen in het getroffen gebied een regeneratieproces starten. De meest voorkomende delen van het lichaam voor het ontstaan van gescheurde kraakbeenderen zijn de knie, heup en schouder. Raadpleeg een arts voordat u met een lichamelijke oefening begint.
knie
Het kraakbeen van de knieën van jonge volwassenen of atleten lijdt vaak een traan wanneer de knie licht gebogen en gedraaid is. Als een gescheurd kraakbeen niet goed wordt behandeld, kan het meer schade aanrichten en degeneratieve artritis in de knie veroorzaken. Er zijn oefeningen die speciaal voor dit type letsel zijn uitgevonden en die kunnen helpen chronische pijn te verminderen en de knie te versterken.
Rekt strekken het been op, liggend met je rug op de grond. Houd je knie gestrekt, knijp je dijspieren in en til je benen tot een hoogte hoog op en houd ze een seconde lang in de lucht. Laat je benen zakken en herhaal het proces.
Om schuine crunches te doen, lig buik naar beneden; buig de knie, breng de hiel richting de billen en houd de positie vast net voordat u het been in de rustpositie terugbrengt.
Om rechtop te zitten, ga rechtop zitten. Verleng het been langzaam totdat het uitgerekt is. Span je dijspieren zo veel mogelijk aan voordat je ze laat zakken.
heup
Het heupkraakbeen fungeert als een zuignap om de heupgewrichten bij elkaar te houden. Het proces van kraakbeenscheuring in dit gebied is meestal het gevolg van degeneratie. Oefening kan voorkomen dat u uw heup breekt of een operatie nodig heeft om een prothese op dat deel van uw lichaam te plaatsen.
De beste oefeningen om te helpen bij de regeneratie van gescheurd heupkraakbeen worden gedaan door middel van hydrotherapie. Dit is een fysieke training gedaan in een pool die effectief is omdat het mobilisatie mogelijk maakt zonder de heup te comprimeren. Het gebruik van een drijflichaam, zoals een dobber om in het water te bewegen, zonder de bodem van het zwembad aan te raken, is een ideale oefening voor dit letsel.
schouder
Het kraakbeen van de schouder bevindt zich waar de ligamenten van dit gebied verbonden zijn met de rand van de holte. Wanneer het kraakbeen wordt gescheurd, gebeurt dit als gevolg van een verwonding of trauma aan de schouder. Er zijn ook oefeningen die uitsluitend zijn ontworpen om chronische pijn in deze regio te behandelen en om de patiënt te helpen de bewegingen volledig te herstellen.
Een daarvan is om de arm te roteren met een zijde van het lichaam ondersteund. Houd een lichtgewicht halter vast met de andere hand, houd je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en gebruik hem als een draaipunt op heuphoogte, draai je arm omhoog totdat hij zo rechtop mogelijk is.
Voor een andere oefening, sta op en houd een lichtgewicht halter met de palm van je hand naar beneden. Begin de halteroefening aan de zijkant van je lichaam voordat je het voor je opheft. Houd uw arm recht en til uw halter niet hoger dan uw schouderhoogte op.