Inhoud
De meeste mensen creëren spanning in de nek en rug. Wanneer we gespannen zijn, is de neiging om de schouders op te heffen, ze naar voren te laten gaan of ze naar binnen te buigen. Dit alles verstoort het bovenste deel van ons lichaam, waardoor pijn en stijfheid in nek en rug ontstaat. Het uitrekken en versterken van de buik- en lendespieren, naast de rug en borst, helpt om op één lijn te blijven en lokale spanning te verminderen.
Borst opening
Sluit je handen achter je rug met je vingers naar de grond gericht. Til je borst op en houd het hoofd op een natuurlijke manier vast, zonder de kin te verkleinen.Duw een schouderblad naar de andere, verstevig de buik en boog iets naar achteren. Ontspan je armen en laat je handen hangen. Houd 20 seconden vast en laat los. Herhaal vijf keer.
De kusten openen
Leg je handen voor je borst alsof je een grote bal probeert te houden. Vang de kin, verstel de buik en kantel je bekken naar achteren terwijl je het lichaam naar voren brengt. Buig je kin, maar vermijd het opheffen van je schouders. Het lichaam moet een vraagteken onthouden. Houd je handen geklemd en strek ze uit. Je zou een zacht stuk op de bovenrug moeten voelen. Houd 20 seconden vast en laat los. Herhaal vijf keer.
Hoofd rotaties
Kantel je hoofd naar voren en draai het met de klok mee. Met een soepele, gecontroleerde beweging houdt u uw schouders ontspannen en voorkomt u dat uw hoofd volledig gebogen achterblijft. Herhaal dit vijf keer en draai dan tegen de klok in.
Schouder opheffen
Hef je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren. Wacht even en laat los. Herhaal vijf keer.
Forward Tilt
Ga staan met je voeten ter breedte van je heupen. Houd je benen recht, maar sluit je knieën niet. Plaats elke hand ter hoogte van de dijen en leun naar voren totdat uw lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Houd je gezicht naar voren en je ogen op de grond gericht. Laat je handen op je benen rusten voor ondersteuning, blijf leunen, totdat je hoofd naar de grond wijst. Als dat nodig is, buig je je knieën om het strekken gemakkelijker te maken. Kruis je armen zodat de bovenkant van het hoofd de gevouwen armen raakt. Houd gedurende ten minste 20 seconden in positie, laat de zwaartekracht op je rug trekken. Leg je handen achter je benen en klim langzaam op, gebruik je handen voor ondersteuning. Herhaal vijf keer.
slang
Ga op je buik liggen met je handpalmen naast je schouders. Houd je heupen plat op de grond terwijl je je armen uitstrekt en je bovenlichaam optilt. Houd je ogen gericht op de muur, je schouders naar beneden en je borst omhoog. Je handen moeten vlak onder je schouders zijn. Span de buik aan om overbelasting van de rug te voorkomen. Als je je armen niet kunt bereiken, leun dan op je ellebogen en sla je handen om je borst. Houd minstens 20 seconden vast en laat los. Herhaal vijf keer.