Inhoud
Een dramatische verandering in een week is een beetje surrealistisch, maar je kunt een goede start krijgen van die zoektocht en de resultaten in slechts zeven dagen zien. Ongeacht een paar kilo te moeten verliezen, is de sleutel tot een steviger lichaam om spiermassa te ontwikkelen terwijl het lichaamsvet daalt. Extreme diëten en trainingen kunnen echter de energie en voedingsstoffen verbruiken die nodig zijn voor spieren, en u zult niet meer toned belanden. Om aantrekkelijke en langdurige resultaten te bereiken, kom dicht bij je doel door een verstandig gedraaid lichaam te hebben.
routebeschrijving
-
Eet voedzame maaltijden. Vermijd meer calorieën dan nodig is en zorg ervoor dat de voedingswaarde van uw voedsel hoog is. Het idee is om je lichaam te voorzien van alle structuur die nodig is om meer spierweefsel te bouwen, wat een stevige spier betekent, en ook je lichaam aan te moedigen om vet te verliezen zodat de spieren verschijnen. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, veel groen, fruit en veel granen hebt om energie te hebben.
De eerste stap in spierversterking is om gezond voedsel te eten (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Gewicht heffen. De grootste en snelste toename in spiermassa komt van krachttraining van de groepen van je grootste spieren: benen, armen en buik. Als je een lidmaatschapsplan hebt in de sportschool, zoek dan naar instructeurs die daar werken. Leg je doelen uit en vraag om hulp bij het plannen van een programma dat je maximale resultaten geeft maar ook blessures voorkomt. Veel instructeurs zullen verschillende dagen op verschillende dagen werken, zodat je niet twee dagen achter elkaar op dezelfde spier werkt. Laat je tijdens je eerste week een volledige dag rusten.
Train je kracht en spieren door gewichtheffen (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
-
Gebruik fitnessapparatuur als u niet naar een sportschool wilt gaan. Halters, een rubberen band, een balancerende bal en een medische bal zijn voldoende voor de meeste mensen om thuis de juiste spierverstevigende oefeningen te doen. Ze zijn niet duur en zijn verkrijgbaar in de meeste winkels voor sportartikelen. Directe threads en push-ups zullen je armen versterken. Squats en liften zijn geweldig om je benen te verzachten. Instructies over het uitvoeren van verschillende oefeningen zijn online beschikbaar.
Als u niet naar een sportschool wilt, moet u apparatuur kopen om thuis te trainen (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Werk aan je buik, zelfs als je het gevoel hebt dat dat niet nodig is. De benen en armen zijn leuker omdat ze snel sterker worden. Maar zolang je ogen je gedefinieerde stam in een week misschien niet opmerken, voel je misschien dat je spieren steviger zullen zijn en zul je de resultaten in je houding opmerken. Als je een leerling wordt, zal je harde werk in het verstevigen van de buikspieren beter zichtbaar zijn. Buikspier ups en hun variaties zijn effectief en gemakkelijk voor de meeste mensen om te doen.
Train uw buik zelfs als u het onnodig vindt (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Cardiovasculaire oefeningen. Lopen, rennen, zwemmen en trappen of deelnemen aan gymnastieklessen, zullen je spieren in evenveel verschillende vormen ontwikkelen als krachttraining. Al deze oefeningen zullen je cardiovasculaire systeem versterken, calorieën verbranden en je metabolisme versnellen. Aerobe oefeningen zijn essentieel om een slank uiterlijk te krijgen.
Springtouw is ook een cardiovasculaire oefening (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
tips
- Als u kilo's wilt verliezen terwijl u tonic gebruikt, moet uw calorie-inname iets lager zijn dan uw dagelijkse behoeften. Een zeer scherpe calorie-reductie kan ervoor zorgen dat uw lichaam zijn eigen spierweefsel metaboliseerd, wat precies is wat u niet wilt.
- De overtollige vloeistof in je lichaam kan je mooie spieren worden gedraaid verbergen. Gebruik overtollig zout in feeds om vastzittende vloeistoffen te helpen elimineren.
waarschuwing
- Train niet te veel. Een week is een zeer korte tijd. Als u overdrijft, loopt u het risico op letsel.
- Gebruik niet te veel eiwitten. Hoewel atletische activiteiten de behoefte aan eiwitten enigszins verhogen, zal het consumeren van grote hoeveelheden van de stof niet leiden tot meer spiermassa en kan het uw nieren en lever beïnvloeden.
- Gebruik geen diuretica of overmatig zweten (zoals in sauna's en stoombaden) om vochtretentie te verminderen. Het kan gevaarlijk zijn en niet leiden tot overgewichtsverlies.
Wat je nodig hebt
- Fitnessapparatuur