Inhoud
Zoals bij elke sport, vereist het geduld en toewijding een betere armworstelaar worden. Je zult je armspieren moeten versterken en je weerstand moeten versterken. Naast kracht houdt de armdruppel zich grotendeels bezig met de initiële impuls en strategie. Door de specifieke bewegingen te leren, kun je een tegenstander verslaan en tegelijkertijd je conditie en vechtvermogen verbeteren.
routebeschrijving
-
Draai polsen door één hand in elke hand te houden en afwisselend uw polsen heen en weer te buigen. Doe 50 dagelijkse herhalingen van elke beweging met elke hand voor een ideale pols, beginnend met 5 kg gewichten en geleidelijk aan toe.
-
Houd een hendel voor zwaar gebruik vast, zoals een voorhamer of een commercieel gewicht. Til het gewicht op aan de hendel, draai de pols in plaats van je arm te bewegen. Voer zoveel herhalingen van deze oefening uit als dagelijks mogelijk.
-
Positioneer jezelf op een hoge tafel waar je kunt oefenen met staan, omdat een rechtopstaande positie de invloed op je tegenstander vergroot. Perfectioneer je staande houding met je rechtervoet naar voren gericht, als linkshandig en rechtshandig als je linkshandig bent. Houd je lichaam dicht bij de tafel, zodat de arm dicht bij je borst blijft voor maximale sterkte.
-
Buig je pols tijdens een wedstrijd naar voren om extra momentum en een onmiddellijk voordeel te krijgen. Dit zal je tegenstander dwingen zijn arm naar beneden te duwen om hem te verslaan, wat veel zwaarder is dan zijn taak om zijn arm naar de tafel te trekken. Door die polspositie vanaf het begin van een wedstrijd te gebruiken, kun je winnen met behulp van de strategie.
tips
- Krijg op een cruciaal moment tijdens een wedstrijd een extra boost energie door je gewicht naar een ander been te verplaatsen. Als je bijvoorbeeld rechtshandig bent en het spel met je rechterbeen naar voren bent begonnen, verplaats je het gewicht naar je linkerbeen voor extra kracht om je tegenstander te verslaan.
- Als u pijn voelt tijdens het trainen, stop dan met trainen voor de dag.
Wat je nodig hebt
- Twee gewichten van 5 kg
- voorhamer
- Hoge tafel om te oefenen