Inhoud
Het werpen van gewicht is een krachtsport in de atletiek. Het versterken van de bovenste en onderste delen van het lichaam en de hoofdspieren zonder verlies van snelheid in het veld is cruciaal om de projectieafstand te vergroten. Zowel de sliding- als de spinning-technieken gebruiken dezelfde spiergroepen, dus dezelfde oefeningen verbeteren de algehele atletische prestaties.
Bovenlichaam
De spieren van het bovenlichaam helpen bij het stimuleren en gooien van de toonhoogte in het veld. Oefeningen om de kracht en prestaties te verbeteren zijn onder meer bankdrukken, push-ups en uitbreidingen van biceps en triceps. De fijnafstelling van kleine spiergroepen tussen de belangrijkste spiergroepen omvat de variatie van de traditionele oefeningen. Maak bijvoorbeeld schuine en schuine bankdrukken om de bovenste en onderste borstspieren te laten werken.
Nucleaire of centrale spier
De spierkern van de gewichtsgooi omvat de buik- en rugspieren. Trunk-wendingen, sit-ups en squats en crunches versterken de kernspieren. Wanneer de atleet de teenplaat bereikt, creëert een torsowinding en gelijktijdige druk van de spieren van het lagere lichaam de energie die nodig is om het veld verder te laten gaan. De centrale spieren moeten sterk zijn, om de vorm te behouden op dit moment van lancering en ernstige rugletsel te voorkomen.
Onderlichaam
De werp atleten lijken hun gewicht alleen met hun armen te werpen, maar de spieren van het onderlichaam spelen een belangrijke rol bij het verkrijgen van grotere afstanden. Kracht wordt overgebracht van het onderlichaam via het nucleaire gedeelte (buik en rug) naar de armen, waarbij de atleet vaak 180 graden wordt voortgestuwd ten tijde van de worp. Oefeningen voor het onderlichaam met betrekking tot het werpen van gewicht omvatten squats, leg press, leg extension en hamstring pushups. Het balanceren van de lagere spierkracht van het lichaam helpt spierblessures te voorkomen en daarom moeten sporters de kuitspieren en kaneelspieren samen met de belangrijkste spiergroepen gebruiken.
Snelheidstrainingen
Een belangrijk element van het veld is snelheid. Of het nu gaat om de heen en weer gaande beweging van de omtrek met behulp van de schuiftechniek, of rond de cirkel met behulp van de spintechniek, hogere snelheden stellen meer energie en een langere worp voor. Snelheidsoefeningen zijn onder meer rennen op het rechte stuk en lopen op de bochten of omgekeerd.
Gecombineerde oefeningen
Gecombineerde kracht- en snelheidsoefeningen werken verschillende spiergroepen, waardoor de snelheid verbetert. Met een bal die tussen de 5 en 10 pond in de hand ligt, klimmen pitchers een trap op een trap op. Deze oefening vergroot de explosieve kracht van het onderlichaam door de beensnelheid te verhogen voor het gooien van de gewichtworp.