Inhoud
- introductie
- Stel redelijke doelen
- Weet wat je calorie-inname is
- Plan de maaltijden van de week
- Schrijf op wat je eet
- Controle hoeveelheid
- obstakels
- Blijf gehydrateerd
- Walk
- Gun jezelf een prijs als je een doel bereikt
introductie
Door een groot doel te hebben met betrekking tot gewichtsverlies, kun je je overweldigd voelen, maar je kunt het bereiken als je het goed aanpakt (en je goed voelen in het proces). Stop, haal diep adem en bereid je voor op het behalen van de volgende doelen!
Stel redelijke doelen
Wat is het doel en hoe lang wil je het bereiken? Als je zeven pond wilt verliezen, heb je misschien twee maanden nodig om dat doel te bereiken. Maar als u een aanzienlijk gewichtsverlies wilt, is de manier om te gaan groter. Stel kleine doelen in die u kunt bereiken in plaats van alleen het uiteindelijke doel te bepalen. Stel doelen en schrijf ze op, of ze nu een bepaald gewicht bereiken, een uur per dag lopen, minder eten, onder andere.
Weet wat je calorie-inname is
Afvallen is het creëren van een calorietekort, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Je kunt dit tekort bereiken door minder calorierijk voedsel te eten of door je niveau van fysieke activiteit te verhogen. Probeer een constant gewichtsverlies van 600 gram per week te behouden. Mensen die in deze mate afvallen, hebben op de lange termijn meer kans om op gewicht te blijven dan degenen die snel verliezen.
Plan de maaltijden van de week
Als u uw maaltijden plant en op tijd alles koopt wat u nodig heeft, vermijdt u de stress om op het laatste moment iets te moeten eten of fastfood in een restaurant te kopen. Als u uw eigen voedsel bereidt, regelt het bovendien de hoeveelheid olie, boter en andere vetrijke ingrediënten. Als een weekplan veel is om mee te beginnen, plan dan de maaltijden van woensdag en verhoog geleidelijk aan het aantal dagen dat je kunt koken.
Schrijf op wat je eet
Weten wat de hoeveelheid is die je eet, zal gewoonten onthullen. Je kunt manieren bestuderen om het calorieverbruik te verbeteren door bijvoorbeeld te kiezen voor een gezond tussendoortje door bijvoorbeeld friet te vermijden. Hieruit bent u verantwoordelijk voor uw doelen. Houd een apart notitieboek bij om alles wat je eet dagelijks te noteren of een app te downloaden om het meteen op de iPhone te registreren.
Controle hoeveelheid
Een van de eenvoudigste manieren om calorieën te verminderen is om het bedrag te verlagen, de helft van het deel is immers gelijk aan de helft van de calorieën. Wanneer u naar een restaurant gaat, verdeel het portie in twee en neem een pauze van tien minuten voordat u de volgende eet. Je zult je realiseren dat honger voorbijgaat en je kunt de helft van het voedsel mee naar huis nemen.
obstakels
Vaak maken we ongezonde beslissingen voor het gemak. Bereid u voor op succes door te plannen voor de toekomst. Denk na over wat je opvalt: de juiste schoenen? Neem een extra paar mee om rond lunchtijd rond te lopen. Is het de wens om een snack te eten? Neem een schaal met vers fruit in plaats van een bord met gebak. Laat beschikbaarheid of gemak u niet hinderen!
Blijf gehydrateerd
Als goed geoliede machine werkt uw lichaam efficiënter wanneer het goed gehydrateerd is. Drinkwater kan ook voorkomen dat je te veel eten krijgt door actief iets anders in te nemen. Houd een fles water altijd bij de hand. U kunt doelen stellen over het aantal flessen dat u overdag kunt nemen en naar de waterfontein lopen. Het is meer een dagelijkse bezigheid dan uren aan een tafel zitten.
Walk
Een oefening hoeft niet te betekenen dat een uur in de sportschool de nieuwste rage ervaart om in vorm te komen. Het beste dat je kunt doen om een oefeningsroutine te maken, is lopen. Loop in je buurt of park, ga te voet naar je werk en als het weer niet goed is loop je naar een winkelcentrum. Als de aanbevolen 30 minuten per dag te veel voor u is, begint u met vijf minuten of één blok en verlengt u de hoeveelheid tijd geleidelijk.
Gun jezelf een prijs als je een doel bereikt
Het beste ding over het stellen van redelijke doelen voor jezelf is dat je ze kunt bereiken. Terwijl u uw streefwaarden voor gewichtsverlies bereikt, maakt u van de gelegenheid gebruik om te genieten.Je beloning kan eenvoudig zijn, zoals het tonen van je Facebook-account of het tekenen van een ster in je dagboek. Het kan ook geweldig zijn, zoals het kopen van een nieuwe outfit. Je hebt hard gewerkt om te komen waar je bent en verdient het om van het moment te genieten!