Inhoud
Springtouw is een activiteit die wordt uitgevoerd door atleten en diegenen die geïnteresseerd zijn in algemene fitheid om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, het cardiovasculaire systeem te versterken, wendbaarheid te verhogen en calorieën te verbranden. Hoewel u vet kunt verliezen met consistente lichaamsbeweging, is het belangrijk om te begrijpen dat het niet mogelijk is om een specifiek gebied voor gewichtsverlies te kiezen. Consistente deelname aan springtouwsessies verbrandt calorieën aanzienlijk en houdt u scherp - waardoor u gelokaliseerd vet in het hele lichaam, ook in de buik, kunt verliezen.
Vet verliezen
Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt in een bepaalde hoeveelheid tijd. Wanneer je een calorietekort creëert, moet je lichaam het vet in je lichaam verbranden om als brandstof te gebruiken. Elke 3.500 calorie tekort is ongeveer een pond verlies. Om een tekort te creëren, verhoogt u de verbranding van calorieën met frequente en effectieve oefensessies en verlaagt u uw inname door gezond voedsel te eten.
Springtouw
Springtouw is een effectieve oefening om calorieën te verbranden. Volgens MayoClinic.com is het een van de meest efficiënte, waarbij ongeveer 730 calorieën per uur worden verbrand in een persoon van 72 pond. Iemand die 90 kilo weegt, verbrandt nog meer calorieën, ongeveer 910 per uur.De American Council on Exercise beveelt aan om tijdens de meeste dagen van de week 500 calorieën te verbranden om voldoende calorie-tekort te creëren om lichaamsvet te verliezen.
Focus op de buik
Het is niet mogelijk om te kiezen waar je lichaamsvet gaat verliezen, dus er is geen manier om je te concentreren op het gebied van de buik bij het overslaan van touw. Als u echter in het algemeen lichaamsvet verliest, ziet u verbeteringen in het hele lichaam, inclusief de buik. De American Council on Exercise adviseert om een significant caloritekort te creëren door op de meeste dagen ongeveer 60 minuten te trainen en twee cardiovasculaire sessies met krachttraining af te ronden om tegelijkertijd je spieren te versterken. Dus om je abdominale vetverbranding te optimaliseren, sla je op de meeste dagen touw over en voltooi je buikspieroefeningen zoals push-ups twee tot drie dagen per week, zodat je een spiertonus kunt ontwikkelen.
overwegingen
Springtouw kan uw enkels, knieën en heupgewrichten aanzienlijk forceren vanwege impact op de grond. Als u net begint met touwtjespringen, begin dan met korte trainingssequenties, zoals 10 minuten, en verhoog geleidelijk de tijd wanneer u weerstand krijgt en uw skeletspierstelsel zich aanpast aan de impact. Naarmate u meer tijd besteedt, vult u uw workouts aan met andere cardiovasculaire activiteiten zoals zwemmen of fietsen, zodat u genoeg calorieën kunt verbranden om lichaamsvet te verliezen.