Inhoud
- introductie
- Denk op korte termijn
- Maak van vooraf gemaakte diëten
- Sla maaltijden over
- Houd geen tijd vrij om te eten en niets anders
- Verwijder één type voedsel volledig
- Voer geen fysieke activiteiten uit
- Maaltijden maken als "beloning"
- Drink geen water
- Geniet van feesten en weekenden.
- Geef je over en geef het op
introductie
Het handhaven van het juiste gewicht is belangrijk voor de fysieke en emotionele gezondheid. De positieve effecten van een ideaal gewicht hangen nauw samen met de preventie van verschillende ziekten, vooral hartaandoeningen. Bovendien is het een belangrijke factor bij het in stand houden van het zelfrespect. Als je wilt afvallen - vooral als je het bij andere gelegenheden zonder succes hebt geprobeerd - vermijd de volgende fouten en bereik je de verwachte resultaten.
Denk op korte termijn
Vermijd om te denken over het verliezen van gewicht alleen maar om "beter te worden" bij speciale gelegenheden of vakanties. Het gaat niet om het maken van een feestje of strandimpact, maar om een goed gevoel over jezelf over het hele jaar en om gezond te blijven voor de rest van je leven. Denk dus op de lange termijn: hoe zou je over tien jaar willen zijn? Met dit denken kunt u concrete en haalbare doelen stellen. Een andere oefening is om redenen te zoeken om af te vallen. Als overgewicht voor problemen zorgt terwijl je met kinderen speelt, bedenk dan dat een paar kilo minder je levensstijl zou veranderen.
Maak van vooraf gemaakte diëten
Laat de gepubliceerde diëten buiten, zoals het "maan dieet" of het "citroen dieet". Naast dat ze slecht zijn voor de gezondheid, werken ze om verschillende redenen niet. Vermijd ook het uitvoeren van diëten die voor andere mensen zijn gemaakt: wat voor uw vriend werkt, werkt mogelijk niet voor u, omdat elk metabolisme uniek is. Het beste is om een diëtist te raadplegen, die medische onderzoeken zal vragen om een goed voedingsplan voor uw metabolisme en levensstijl op te stellen. Vergeet niet: het beste dieet is er een dat alleen voor jou was gepland.
Sla maaltijden over
Het overslaan van maaltijden is een slechte beslissing, vooral om twee redenen. De eerste is dat wanneer je niet langer honger verdraagt, je uiteindelijk de eerste optie eet die beschikbaar is. De tweede reden is misschien minder bekend: als je stopt met eten gedurende een langere periode, activeert je lichaam de "overlevings" -modus. Dat wil zeggen dat uw metabolisme begrijpt dat u een tijd van schaarste doormaakt en het energieopslagsysteem (brandstof voor zijn werking) activeert, waardoor gewichtsverlies wordt vertraagd of geannuleerd. Dus het beste is om elke drie uur te eten, in de juiste porties.
Houd geen tijd vrij om te eten en niets anders
Tegenwoordig is het moeilijk om een beetje tijd te scheiden om te eten. De meeste mensen doen dit tijdens het kijken naar televisie, het voltooien van een baan of het bespreken van een onderwerp. Dit zijn echter slechte manieren die het moeilijk maken om te bepalen hoeveel we eten en ons realiseren wanneer we echt tevreden zijn. Bovendien bevordert snel eten of onder druk het begin van zweren, toenemende zuurgraad en problemen met de spijsvertering. Je moet de tijden van de hoofdmaaltijd respecteren, het voedsel langzaam opnemen, in kleine hoeveelheden, en het voedsel goed kauwen.
Verwijder één type voedsel volledig
De meest voorkomende fout bij diëten is om bepaalde voedingsmiddelen (meel, vetten, suikers, enz.) Volledig te verlaten om sneller gewicht te verliezen. Naast een tijdelijke oplossing zijn de beperkingen echter nadelig voor het lichaam omdat het een adequate combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ook, jezelf beroven van bepaalde voedingsmiddelen kan frustratie veroorzaken, waardoor je het oorspronkelijke doel opgeeft. Aan de andere kant kan een voedingsdeskundige u adviseren over de juiste inname van bepaalde voedingsmiddelen. Vergeet niet dat het er niet om ziet er goed uit te zien, maar om gezond te zijn!
Voer geen fysieke activiteiten uit
Het niet doen van lichamelijke activiteiten vanwege gebrek aan tijd of wil is een andere veel voorkomende fout wanneer u wilt afvallen. Het lichaam moet afzettingen van extra vet verwijderen en de spieren versterken. Daarom moet u ten minste drie keer per week een lichte tot matige activiteit uitoefenen. Naast het versnellen van je metabolisme en het helpen bereiken van je doel, geeft fysieke activiteit het "gelukshormoon" vrij en versterkt het spieren en botten. Zoek naar de follow-up van een professional in lichamelijke opvoeding in een plaatselijke sportschool of maak een dagelijkse wandeling in uw eigen buurt.
Maaltijden maken als "beloning"
Wij zijn experts in het verzinnen van excuses en onderhandelen bij een gastronomische verleiding. De leugen dat ik zei "gewoon deze keer" of "Ik verdien de oefening die ik heb gedaan" is de voorbode van mislukken en schuldgevoel die zullen volgen. Als u het moeilijk vindt om deze 'beloningen' te weigeren, vervangt u deze door minder calorie-bevattende versies, zoals een yoghurtdieet met yoghurt in het weekend. Houd doordeweeks altijd fruit bij de hand en oefen je wilskracht uit.
Drink geen water
Geen drinkwater drinken of het vervangen door gearomatiseerde opties, dieetdranken of thee is een veelgemaakte fout. Hoewel slappe, water is de essentiële vloeistof voor het leven en de belangrijkste in ons lichaam, en het is van vitaal belang dat we het dagelijks consumeren. Het wordt aanbevolen om minstens twee en een halve liter water per dag te drinken. U kunt kiezen voor gebotteld water en dit aanvullen met sappen, maar nooit de inname van deze vitale vloeistof volledig elimineren. Hydratatie van het lichaam is een onderwerp dat zeer serieus moet worden genomen.
Geniet van feesten en weekenden.
Het is onmogelijk om niet deel te nemen aan feesten en vergaderingen, vooral in het weekend. Verspil in dergelijke gevallen niet de moeite die de week wordt geleverd door een extra bord of glas. Plan wat je gaat eten en drinken en, indien mogelijk, eet je thuis voordat je vertrekt om vooraf aan de behoeften van je lichaam te voldoen. Vergeet niet dat alcoholische dranken lege calorieën bevatten, wat betekent dat ze geen voedingswaarde bieden. Beperk daarom uw inname tot een of twee glazen.
Geef je over en geef het op
Omdat het lichaam gewend is aan bepaalde hoeveelheden en kwaliteiten van voedsel, zal het gedurende de eerste paar weken moeilijk zijn om een nieuw dieet te behouden. Bovendien heeft uw lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan veranderingen en om gewicht te verliezen. Het is waarschijnlijk dat het saldo hetzelfde gewicht blijft aangeven of zelfs lichtjes zal toenemen, vooral als u traint met gewichten. Als je langzaam bent geweest om aan te komen, heb je ook tijd nodig om het te verliezen. Hoe dan ook, houd stand tijdens deze periode van aanpassing - probeer het te beschouwen als een andere levensstijl voor de komende jaren.