Inhoud
- introductie
- Blueberry (blauwe bessen)
- Wilde zalm
- pistache
- Wei-eiwit
- Griekse yoghurt
- koffie
- WEINIG VOGELS
- havermout
- Rode wijn
- spinazie
- maïs
- Hele granen
- kaneel
- Bittere chocolade
- kurkuma
- Zoete aardappel
- Groene thee
- watermeloen
- hennep
- forel
introductie
Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn de beste (niet-chirurgische) manieren om jaren - of zelfs decennia - jonger te lijken. Sommige voedingsmiddelen hebben bovendien eigenschappen die de huid verbeteren, de energie verhogen en zelfs ziektes helpen voorkomen. Voeg aan uw dieet de opties toe die door Mohrresults.com eigenaar Chris Mohr worden voorgesteld en ervaar zijn vele voordelen.
Blueberry (blauwe bessen)
Deze kleine gekleurde vruchten hebben een hoog vezelgehalte, zitten boordevol vitamines en mineralen en zijn een uitstekende bron van antioxidanten die de hersenen en de huid helpen beschermen.
Wilde zalm
Naarmate we ouder worden, is het normaal dat de hersenfunctie begint af te nemen. Sommige soorten vetten, zoals omega-3 in wilde zalm, kunnen de huid, hersenen, ogen, hart en gewrichten beschermen. De American Heart Association stelt voor om 375 gram vis per week te eten.
pistache
Deze kleine groene walnoten zijn niet alleen erg voedzaam, maar hebben ook meer voordelen dan andere noten. Volgens een studie gepubliceerd door de Amerikaanse krant Appetite, consumeerden mensen 41% minder calorieën toen ze noten in de schaal kregen aangeboden dan die werden geschild.
Wei-eiwit
Naarmate we ouder worden, begint de spiermassa met ongeveer 1% per jaar te verslechteren. Dit verlies genereert een vicieuze cirkel (verlies van spieren impliceert een langzamer metabolisme, verlies van coördinatie en balans, bijvoorbeeld). Gelukkig kan combinatieoefeningen met gewichten en een beetje "magie" door zuivelproducten (wei-eiwit alleen) wonderen doen voor je gezondheid. Probeer een milde blend te maken met blueberry en het zal een dubbele winst zijn. Wei-eiwit is te vinden in de beste supermarkten.
Griekse yoghurt
Dit type yoghurt heeft een dubbele hoeveelheid eiwit en halve suiker met een yoghurt-joint. Zoek naar een Griekse yoghurt die ook minder lactose bevat dan het gewone, wat de spijsvertering bevordert.
koffie
Koffie heeft een slechte reputatie, maar het is niet zo slecht als je zou denken. Het probleem is wat je in de koffie doet (room, zoetstof of suiker). Sommige bronnen suggereren dat koffiedrinkers minder snel zullen overlijden aan hartziekten. Een andere reden nodig om te genieten van een goede kop koffie? Bovendien kan het het risico op diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson verkleinen.
WEINIG VOGELS
Deze vis verschijnt op het menu van veel restaurants en is eigenlijk heel controversieel. Met de helft van de calorieën van zalm, maar met dezelfde hoeveelheid omega-3-vetzuren, is het een uitstekende keus aan voedingsstoffen. Je kunt het ook vinden in de bevroren sectie van natuurlijke of biologische markten.
havermout
De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels. Haver is een gemakkelijke manier om de hoeveelheid van deze voedingsstof te verhogen. Naast vezels die helpen blussen, kunnen ze het risico op gewichtstoename in de loop van de jaren verminderen, vooral in combinatie met andere slimme voedingsopties.
Rode wijn
Nee, het is geen typfout. De wijn bevat een krachtige antioxidant genaamd "resveratrol". Dieronderzoek suggereert dat grote hoeveelheden resveratrol de dood van hart- en hersencellen kunnen voorkomen. Dat is de reden om het te nemen. Vrouwen moeten één glas per dag drinken en mannen maximaal twee.
spinazie
Dit groene blad is een energiebron met belangrijke voedingsstoffen en is gemakkelijk toe te voegen aan roerei, pasta of als basis van een saus. Spinazie is rijk aan luteïne en heeft bewezen anti-aging eigenschappen.
maïs
Wist je dat maïs meer is dan alleen een traktatie om te eten? Een studie van de Universiteit van Maryland wees uit dat een vezelbestanddeel dat in maïs wordt aangetroffen de verspreiding van kanker kan voorkomen. Onderzoekers speculeren dat de verbinding, IP6, die in maïs aanwezig is, ervoor zorgt dat kankercellen stoppen met reproduceren.
Hele granen
Er is grote controverse over de vraag of granen eigenlijk goed zijn voor het lichaam, maar de meeste van deze discussies eindigen uiteindelijk met het behandelen van meer van de invloed van koolhydraten op de vetniveaus van het lichaam dan de granen zelf. De waarheid is: in veel studies zijn volle granen geassocieerd met de preventie van ophoping van cholesterol in de bloedvaten. En, net als veel dingen in het leven, het sleutelwoord is matiging.
kaneel
Onderzoek toont aan dat kaneel de insulineafgifte na het eten kan verlagen. En hoe meer gecontroleerd insuline is, hoe kleiner het vet in het lichaam. Voeg 1/4 van een theelepel toe aan je favoriete dagelijkse voedingsmiddelen - yoghurt, havermout, kwark of een milkshake - en je zult niet alleen genieten van iets lekkers, maar het zal ook helpen je taille te verlagen.
Bittere chocolade
Je kunt het vieren: donkere chocolade is gezond! Onderzoek toont aan dat donkere chocolade - niet melk of wit - eigenschappen heeft voor de gezondheid van het hart. In feite wordt het eten van ongeveer 30 gram pure chocolade per dag geassocieerd met een laag (slecht) LDL-cholesterol en een hoog (goed) HDL-cholesterol. Zoek naar een donkere chocolade met minstens 70% cacao.
kurkuma
Hier heb je een nieuwe reden om Indiaas eten te proberen. Onderzoek aan de Louisiana State University in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat kurkuma (ook bekend als saffraan) - een geel kruid dat kleur geeft aan kerriesaus - mogelijk eigenschappen heeft om kanker te doden. De reden: curcumine beperkt de bloedvaten van kankercellen en remt hun bewegingen. Je hoeft niet naar een Indiaas restaurant te gaan om curcumine te eten, voeg een lepel of twee toe aan kip, groenten of rijst.
Zoete aardappel
Zoete aardappelen bevatten lycopeen, dat de huid beschermt tegen de schade van ultraviolette stralen. Bovendien bevatten ze vitamine C, dat collageen produceert voor een gezondere huid.
Groene thee
Of het nu koud of warm is, of als basis voor soepen of rozijnen, met groene thee kun je er jonger uitzien. In feite heeft Chinees onderzoek aangetoond dat mensen die drie kopjes groene thee per dag drinken het verouderingsproces hebben afgeremd. De reden: groene thee verbetert waarschijnlijk de structuur van je DNA en vertraagt de krimp van cellen die optreedt tijdens het verouderingsproces.
watermeloen
Tomaten zijn rijk aan lycopeen. Wortelen in bèta-caroteen. En de watermeloenen bevatten beide vitamines, die je huid beschermen en door de zon beschadigde cellen herstellen.
hennep
Veel mensen weten dat zalm een bron van omega-3 is, maar ook hennep. Zaden en hennepolie zijn natuurlijke vochtinbrengende crèmes die de huid helpen meer vocht vast te houden en sommige effecten van veroudering te blokkeren. Eet rauwe zaden of voeg wat van de hennepolie toe aan je bak.
forel
We hebben gezegd dat zalm een uitstekende optie is om te vechten tegen veroudering en forel hetzelfde is. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig omdat ze je cellen beschermen en een lang leven bevorderen. Maar de reden waarom forel geweldig is, is dat het rijk is aan EPA, een vetzuur dat cortisol (het stresshormoon) bestrijdt. Probeer een forel in een pan te koken met twee eetlepels olijfolie. Kook aan elke kant gedurende vijf minuten of tot de schaal blijft zoals jij het wilt. We raden aan om de forel te koken met olijfolie.