Inhoud
Scaling wordt geassocieerd met gymnastiek, cheerleaders en ballerina's, en het uitvoeren van dit stuk vereist veel flexibiliteit. Zelfs als u geen van deze modaliteiten beoefent, is het nog steeds mogelijk om uw lichaam op schaal te leren. Om succesvol te zijn, zal het echter veel werk, toewijding en mentale kracht vergen, vooral als je de taak in slechts vier weken wilt voltooien.
Stap 1
Doe een warming-up door touw te springen of minstens vijf minuten te rennen. Het uitrekken van koude spieren kan ernstige verwondingen veroorzaken, dus vergeet niet om warm te blijven.
Stap 2
Strek tweemaal per dag, dagelijks gedurende 30 minuten, bij voorkeur 's ochtends en' s nachts. Betrek de volledige been-, heup- en liesextensie en raak met uw hand de tenen aan, waarbij u de zittende, werpende, zittende, vlinder- en voorwaartse beenextensies maakt.
Stap 3
Houd elk stuk minstens een minuut vast. Strek je uit tot het punt waarop de spier weerstand begint te bieden, maar nooit tot het punt van pijn. Leun bij elke rekoefening en vermijd springen.
Stap 4
Probeer te schalen. Zelfs als je dat niet kunt, blijf de oefeningen oefenen om je lichaam te trainen. Ontspan in een schaalpositie en blijf zo lang mogelijk. Concentreer u op uw ademhaling en laat uw spieren ontspannen. Doe dit elke dag en houd uw voortgang bij.
Stap 5
Verhoog de uitrekkingstijd. Tel elke week 15 minuten op bij de tijd die u aan uw lichaam besteedt. Verdeel de tijd in sessies, 's ochtends en' s middags. Als dit niet mogelijk is, neem dan minstens twee uur tussen de sessies.