Inhoud
Op ongeveer 12 of 13 jaar bereidt het lichaam van pre-tieners zich voor op een grote groeispurt, merkt Colégio Baylor de Medicina op. Hierdoor kan een magere 12-jarige preteen klagen over overgewicht. Wat in feite een coping-mechanisme van het lichaam is om te groeien, kan bij adolescenten verlegenheid of zelfs depressie veroorzaken. Help je dochter erachter te komen hoe ze van buikvet af kan komen door van hart tot hart te praten over het veranderen van haar lichaam en haar voor te lichten over een gezonde levensstijl, inclusief voedzaam caloriearm voedsel en veel lichaamsbeweging.
Stap 1
Vertel de preteen over je lichaamsverandering en waarom het verandert. Als ze de puberteit nog niet heeft meegemaakt, zal ze de veranderingen waarschijnlijk gaan opmerken. Praat over de behoefte aan wat eruit zou kunnen zien als een paar kilo extra op je buik. Bevestig dat je haar mooi blijft vinden en haar wilt helpen zich beter in haar vel te voelen door haar te helpen een dieet en voedingsplan te volgen.
Stap 2
Instrueer uw 12-jarige preteen om voor school te ontbijten. Als je een paar maaltijden niet eet, hoewel het misschien een effectief dieet lijkt, zal je metabolisme na verloop van tijd vertragen omdat het leert om langzamer calorieën te verbranden om het gebrek aan voedsel te compenseren. Bied voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan vezels en eiwitten om u meer tevreden te houden met minder calorieën, zoals volkoren toast met pindakaas of een warme joint.
Stap 3
Bied gezondere snacks aan met weinig calorieën, maar bevredigend, stelt Jane Auh, MD, kinderarts bij Grupo Médico Camino. Haal ongezonde verleidelijke etenswaren uit de kasten zodat ze geen optie meer zijn. Kazen en koekjes, fruit en yoghurt, groenten en hummus zijn ideale tussendoortjes die de kleintjes kunnen blijven eten, waardoor ze minder calorieën per dag binnenkrijgt.
Stap 4
Geef je 12-jarige preteen volop kansen om actief te zijn. Schrijf haar in voor een sportteam, sta erop dat ze lid wordt van een schoolgroep of gooi gewoon een bal met haar. U zult merken dat de buik, waar het meeste lichaamsvet zit, de eerste plaats zal zijn waar het vet zal verliezen met een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Stap 5
Concentreer u op het helpen van uw preteen om een gezonde levensstijl te leiden en het vermijden van rage diëten en ongezonde keuzes. Onthoud dat je dochter als 12-jarige buitengewoon beïnvloedbaar is, merkt Donna Fish van de Huffington Post op. Vraag haar niet om af te vallen of minder te eten. In plaats daarvan doe ik gezondere suggesties en ben ik een voorbeeld.