Inhoud
Veel mensen dragen extra gewicht op hun dijen en benen, vooral vrouwen. Wanneer het lichaam meer gewicht heeft aan de onderkant en minder aan de bovenkant, wordt het gekenmerkt als een peervormig lichaam. Om dikke benen dunner te maken, zijn er specifieke stappen die u kunt nemen. Op deze manier help je je benen meer gevormd en slanker te worden.
Stap 1
Verlaag uw vetinname. Om uw dikke benen te verdunnen, moet u stoppen met het eten van verzadigde vetten. Als uw benen dik zijn, terwijl uw bovenlichaam dun blijft, kan dit de plaats zijn waar u vet opslaat. Snijd overtollige suiker, koolhydraten, verzadigde vetten en caloriedranken. Uw vetinname moet minder zijn dan 10% van uw totale calorie-inname.
Stap 2
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) zouden matig actieve volwassenen een gemiddelde inname van ongeveer 2.500 tot 3.000 calorieën of minder voor mannen en 2000 tot 2500 calorieën of minder voor vrouwen moeten behouden. Als u wilt afvallen, moet u uw calorie-inname tot een minimum beperken. 450 g lichaamsvet komt bijvoorbeeld overeen met 3.500 calorieën, dus om 450 g vet te verliezen, moet u uw inname gedurende zeven dagen met 500 calorieën verminderen.
Stap 3
Verwen uzelf met een lichaamsdeken in een salon. Lichaamsdekens van koffie en zeewier helpen het vasthouden van vocht te verminderen en kunnen leiden tot dunner worden van de dijen. In sommige gevallen is het nodig om de behandeling meer dan eens uit te voeren om het verschil op te merken. Drink daarnaast groene thee en koffie, die een diuretisch effect hebben, omdat de benen dik kunnen zijn door overmatige vochtophoping.
Stap 4
Neem vetverbrandende aminozuursupplementen. L-creatine, l-glutamine en l-arginine zijn branders die bijdragen aan vetverlies. Ze kunnen gecombineerd worden gekocht, in supplementvorm, bij natuurvoedingswinkels of op internet. Bovendien zijn ze vaak aanwezig in formules die speciaal zijn ontwikkeld om vet te verbranden. Neem aminozuursupplementen volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Stap 5
Verhoog de aërobe activiteit, inclusief zwemmen, dansen, fietsen, steppen, elliptische trainer, loopband en krachttraining. Doe vijf of meer dagen per week ten minste 30 minuten aërobe oefening. Verhoog tot 60 minuten of meer om vet te verbranden. Al deze oefeningen helpen bij het verbranden van vet en dragen bij aan slankere benen.
Stap 6
Doe squats aan de muur, want het zijn geweldige vetverbranders en vergroten de dijspier. Ga met je rug tegen de muur staan en buig je knieën, terwijl je langs de muur naar beneden glijdt tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie minstens 30 seconden vast. Doe dit vier tot vijf keer per dag en verhoog de duur elke dag, totdat je het vijf minuten of langer kunt volhouden.
Stap 7
Probeer te rennen. Hardlopen verbrandt een enorme hoeveelheid vet. Zorg er wel voor dat u goede hardloopschoenen kiest om uw gewrichten te beschermen. Bovendien is kickboksen, vanwege de trappen die bij de oefeningen betrokken zijn, een efficiënte activiteit om dikke dijen te verminderen en een slanker been te creëren.