Inhoud
De externe rotator van de heup, ook bekend als piriformis, is een spier die zich in het gluteale gebied bevindt. Het is verantwoordelijk voor het lateraal roteren van het gestrekte dijbeen en het abductie van het gebogen dijbeen. De spier is vatbaar voor een aandoening die het Piriformis-syndroom wordt genoemd en die zich voordoet als een diepe pijn in de heupen of billen. Het kan worden veroorzaakt door overtraining of biomechanische inefficiëntie, zoals een slechte houding of verkeerd lopen. Een manier om te voorkomen dat de aandoening optreedt, is door de spier regelmatig te strekken.
Rekken 1
Zit met één been voor je uitgestrekt. Breng de enkel van het andere been naar de borst en houd de knie van uw lichaam af gericht.
Rekken 2
Ga op je buik liggen. Breng de enkel van een been naar uw buik toe, zodat de knie naar buiten kan uitstrekken en het andere been achter u blijft. Leun op je gebogen been.
Rekken 3
Ga op je rug liggen met je voeten op de grond voor je, met je knieën gebogen. Breng de enkel van een been en plaats deze op de knie van het andere been, zodat de knie van het eerste been naar buiten kan uitsteken. Til het been voorzichtig van de grond en houd de enkel van het eerste been vast aan de knie van het gestrekte been.