Inhoud
Rekken of spanning in de benen kan ernstige pijn veroorzaken tijdens het lopen, zitten of rennen. De femorale biceps bevinden zich aan de achterkant van de dij en strekken zich uit tot aan de knieën. Een van de ergste pijnen, ischias, is het resultaat van het strekken of strekken van de spieren en maakt het pijnlijk om te zitten, lang te staan, om te draaien en te lopen. Oefeningen thuis of in sportscholen of chiropractische manipulatie kunnen ischias en lage rugpijn helpen verlichten.
Dij-rekoefeningen
Stap 1
Train de achterkant van uw dijen terwijl u zit, staat of ligt in een comfortabele positie. Het is belangrijk om beide benen te strekken voordat u met lichamelijke activiteit begint. Plaats een been voor uw lichaam en projecteer uw gewicht erop. Houd het strak terwijl u druk uitoefent op de knie. Houd een paar minuten vast, ontspan en rek uit. Herhaal de procedure voor het andere been.
Stap 2
Strek de femorale biceps liggend op de grond of in bed. Houd de achterkant van het been met beide handen vast (of met een handdoek achter de knie). Houd het lichtjes gebogen en trek het naar u toe. Houd een paar minuten vast. Strek de knie langzaam en keer terug naar de beginpositie. Herhaal met het andere been.
Stap 3
Strek uw dijen terwijl u op een stoel of tafel zit. Het is een comfortabele oefening voor mensen met rug- of heupzenuwproblemen en kan op uw bureau worden uitgevoerd. Strek uw linkerbeen door uw vingers omhoog en vervolgens omlaag te wijzen. Voel hoe je de achterkant van de knie forceert. Houd een paar minuten vast en keer terug naar de startpositie. Strek meerdere keren en herhaal met het andere been.
Stap 4
Ga met je benen bij elkaar voor een muur staan. Verplaats ze een beetje naar achteren en schuif er dan een zo ver mogelijk naar achteren. Ondersteun uw hiel op de grond en voel hoe uw spieren en pezen zich uitrekken. Tel tot tien en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit meerdere keren zolang u zich prettig voelt bij de rekoefening. Voer dezelfde bewegingen uit met het andere been.