Inhoud
Bijna iedereen kent de voordelen van rekken voor het trainen, maar niet iedereen realiseert zich dat rekken ook een goede manier kan zijn om rugklachten te verminderen. Meer dan dat, stretching kan op elke leeftijd, gezondheidstoestand of fysieke locatie worden gedaan.
routebeschrijving
-
Strek jezelf uit in de ochtend voordat je uit bed stapt. Het verlaten van een positie ondersteund op de rug tot een rechtopstaande positie veroorzaakt stress voor uw wervelkolom. Beweeg een van je knieën voorzichtig naar je borst en draai aan. Doe dit verschillende keren aan elke kant.
-
Rek uw beenspieren uit om u meer flexibiliteit te geven wanneer u staat of hurkt. De tweeling zijn de spieren die achter in je benen zitten. Strek het been voor je uit naar een comfortabele en stabiele hoogte. Rek naar voren zonder forceren. Houd een paar seconden vast. Herhaal meerdere keren voor elke etappe.
-
Draai je schouders en hielen. Oudere mensen of mensen met beperkte mobiliteit zullen zien dat zelfs milde en eenvoudige stukken in bed of zittend de rugpijn kunnen verminderen.
-
Adem diep terwijl je uitrekt om je longen te vergroten en ze te vullen met lucht. Zuurstof is zeer noodzakelijk voor de gezondheid en genezing van de wervelkolom.
-
Neem sit-ups op in je rekoefeningen. De spieren van de buik werken als een steun om de wervelkolom te beschermen en te ondersteunen, met name het onderste deel van de wervelkolom, waar een enorme hoeveelheid zenuwen zijn.
-
Rek je spieren uit met stretchstukken in Pilates-stijl. Ga op je rug liggen door op het kleinste deel van de wervelkolom op de grond te drukken. Strek je benen. Trek afwisselend je hielen en tenen uit terwijl je elk been uitrekt.
-
Raak uw tenen niet aan, til gewichten boven uw hoofd op en til beide benen tegelijk op.
-
Zoek naar eenvoudige machines die helpen bij het uitrekken. Gebruik geen achteruitrij- of tractiemachines tenzij onder directe supervisie van een fitnessprofessional.
-
Verhoog uw stretchroutine om nieuwe vormen van milde tot matige lichaamsbeweging te omvatten.
-
Train langzaam. Veel van de voordelen van stretching komen van het langzaam en opzettelijk runnen van het proces.
-
Vermijd het lichaam zijwaarts te draaien, zelfs wanneer u zich op het bed of op de vloer uitrekt.
Strek uw wervelkolom om rugpijn te verminderen
tips
- Hoewel rekken een medium met lage impact is om uw wervelkolom te versterken en rugpijn te verminderen, moet u toch een arts raadplegen voordat u aan een stretchprogramma begint.
waarschuwing
- Vermijd te veel rekken tijdens rekoefeningen. Hoewel stretchen goed is voor het opwarmen van spieren en voor het verminderen van rugpijn, kan uitrekken, als het niet oppast, hyperextensie veroorzaken, wat schade aan spieren en gewrichten kan veroorzaken.