Inhoud
Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die u kunt inslikken om ontlasting te verzachten of een evacuatie te produceren, maar er zijn ook dieetmaatregelen die u kunt nemen die veel gezonder zijn en die de balans van uw spijsverteringsstelsel herstellen zonder bijwerkingen of resultaten te veroorzaken ongewenst. Hoewel vrij verkoopbare geneesmiddelen in sommige gevallen kunnen werken, kunnen ze u op andere momenten het tegenovergestelde probleem opleveren. Door bepaalde voedingsmiddelen in uw maaltijden op te nemen, zorgt u ervoor dat uw dieet een actieve rol speelt om u regelmatig te houden.
Voedsel en dieet
Om de darm vrij te houden en constipatie te voorkomen, moet u haver, zemelen en volle granen opnemen in uw dagelijkse voeding. Het is ook uiterst belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, veel water te drinken en vruchtensap is essentieel voor een gezonde stoelgang. Eet veel fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, en drink je sap. Gedroogd fruit zoals pruimen en dadelpalmen kunnen de ontlasting vrijgeven en snel een ontlastingsbeweging produceren. De groene bladeren hebben een hoog gehalte aan ijzer en een hoog vezelgehalte en kunnen helpen om obstipatie te verminderen en om het lichaam van het broodnodige ijzer te voorzien. Lijnzaadolie kan grote verlichting bieden door te werken om de ontlasting te verzachten en de darmen te bevrijden. Paardebloem is effectief in het losmaken van peristaltische bewegingen, je kunt een salade maken met paardebloembladeren en / of donkergroene bladeren zoals spinazie en een smaakmaker maken met lijnzaadolie. Het drinken van een paar kopjes koffie is aanbevolen om constipatie bij veel mensen te verminderen vanwege het cafeïnegehalte.
Kruiden en voedingssupplementen
Om dingen weer in beweging te krijgen zonder je zorgen te maken over bijwerkingen of ongewenste resultaten, kun je kruidenthee, vitamines, sappen en voedsel gebruiken om constipatie te verminderen en de ontlasting te verzachten. Bijvoorbeeld, vitamine C meerdere keren per dag innemen, kan uw ontlasting 's nachts verzachten en uw immuunsysteem helpen stimuleren. Appelsap, pruimensap en aloë vera sap zijn uitstekend voor het verlichten van constipatie en kunnen helpen om ze binnen een paar uur los te maken. Vermijd ijzersupplementen, zoals ferrosulfaat, dat ze vaak kan verharden. Gemberthee en paardenbloem zijn uitstekende hete drinkkruiden om de stoelgang te stimuleren.
Niet-voorgeschreven medicatie
Niet-recept laxeermiddelen kunnen snel werken om de symptomen te verlichten, maar het zijn niet de gezondere opties voor ontlasting van ontlasting. Medicijnen zonder recept, zoals Ex-Lax, Dulcolax en Colace, slagen er vaak niet in het onderliggende probleem van constipatie op te lossen. De meesten werken door het water terug te trekken in de darm. Maar als er te veel water naartoe wordt gebracht, zonder de extra vezelinname, kunt u plotseling een diarree krijgen en vervolgens de noodzaak om dit probleem op te lossen. Diarree is een veelvoorkomende bijwerking van over-the-counter laxeermiddelen en buikkrampen.