Inhoud
Fysieke activiteiten die het bewegingsbereik vergroten, worden aanbevolen voor tieners die letsel hebben opgelopen of de flexibiliteit voor een bepaalde sport moeten verbeteren. Tiener-gerichte activiteiten moeten leuk zijn en hun aandacht trekken. Het type activiteit dat u voor jongeren kiest, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de reden waarom meer flexibiliteit vereist is.
wielersport
Knieblessures komen vaak voor bij actieve tieners die sporten zoals voetbal en basketbal. Fietsen is een fysieke activiteit die veel helpt om de knie te versterken. Het is een low-impact fysieke activiteit die helpt de flexibiliteit van deze gewrichten te vergroten. Als een tiener wat kniepijn voelt tijdens het fietsen, kan een goede kniebrace de knie helpen beschermen en stijfheid en pijn verminderen.
Dynamisch bewegingsbereik
De stretchingtechniek genaamd "dynamisch bewegingsbereik" werd gecreëerd om het bloedniveau en de oxygenatie van spieren te verhogen. In tegenstelling tot gewone rekken, richt deze techniek zich op kracht en snelheid, in plaats van de spieren gedurende een lange tijd in dezelfde positie te houden. Dynamisch stretchen maakt gebruik van een gecontroleerde zwaai van benen en armen om de flexibiliteit te vergroten. Het wordt aanbevolen voor tieners die deelnemen aan intense sporten zoals hardlopen en voetbal, volgens Mark Kovacs, auteur van het boek "Dynamic Stretching."
Hindernis springen
Sommige sporten, zoals Olympische gymnastiek en dans, vereisen veel flexibiliteit in de heupen. Adolescenten die deze sporten beoefenen, voeren activiteiten uit om het bewegingsbereik in dit deel van het lichaam te vergroten. Obstacle racing is een goede activiteit om tieners te helpen de flexibiliteit in het bekken te vergroten. Als de gewrichten van de heupen van een tiener stijf zijn, is het het beste om met kleine obstakels te beginnen en hun lengte te vergroten naarmate de jongere flexibeler wordt.
aquarobics
Hydro-gymnastiek is een goede activiteit voor tieners die enige vorm van letsel hebben opgelopen. Behalve dat het een fysieke activiteit met lage impact is, helpt het de flexibiliteit van de gewrichten van het boven- en onderlichaam te vergroten. Het water ondersteunt de gewrichten en vermindert de druk tijdens het stretchen. De lichte waterdruk biedt ondersteuning voor een groter bewegingsbereik dan die op het land, uit het water, verklaart Joseph Hamill, auteur van het boek "Biomechanische basissen van menselijke beweging."