Inhoud
In de moderne samenleving veroorzaakt een gebrek aan lichaamsbeweging een breed scala aan gezondheidsproblemen. Voor mensen met verminderd zicht of blind zijn de mogelijkheden om fysieke activiteiten uit te voeren zeldzaam. Desondanks hebben mensen met een moeilijk zicht misschien een hogere fysieke voorbereiding nodig dan mensen zonder beperkingen om succesvol te zijn in hun dagelijkse activiteiten. Gelukkig zijn er verschillende bestaande oefenmethoden voor blinden en slechtzienden die hen kunnen helpen om in vorm te blijven.
balans
Balans is een essentiële vaardigheid voor mensen met een visuele beperking. Zwemmen is een geweldige manier om deze competentie te ontwikkelen, omdat er in het water geen obstakels zijn en er constant beweging is in balans en spierontwikkeling. Zelfs stromend water is al nuttig voor het ontwikkelen van balans. Daarnaast stimuleren activiteiten zoals Yoga flexibiliteit en focus. Ten slotte kan krachttraining helpen bij het opbouwen van spieren die helpen bij het balanceren.
veiligheid
Als er veiligheidsvoorzieningen zijn, kunnen mensen met een verminderd gezichtsvermogen dezelfde activiteiten uitvoeren die worden uitgevoerd door mensen met een normaal gezichtsvermogen, zoals racen, wanneer ze veilig worden gedaan. Dit kan een leuke activiteit zijn, maar ook goed zijn voor je gezondheid. Op een parcours of in de sportschool kan een kabel worden geïnstalleerd om het loopgebied af te bakenen, zodat de atleet zijn hand er op kan houden. Er moet een knoop zijn wanneer het touw eindigt, zodat de persoon kan vertragen. Als de activiteit zwemt, kunnen boeien worden gebruikt om het circuit af te bakenen, omdat een bord kan worden gebruikt om twee kanten van een plas te scheiden. Een ander alternatief is dat de zwemmer de zijmuur van het zwembad gebruikt om zich tijdens de activiteit te oriënteren.
Over ons
Partnering is een andere manier voor mensen die moeite hebben met fysieke activiteit. Deze relatie kan ook blijvend worden. Een gids die kan zien, kan bijvoorbeeld naast een persoon lopen die niet kan terwijl hij op de schouder of zijn hand houdt. Als alternatief kan een touw worden gebruikt tussen hen in als er meer ruimte nodig is. Een slagman kan de lopers begeleiden om hun bewegingen te begeleiden, waardoor obstructie van hun pad wordt vermeden. Als een persoon op een fiets wil fietsen, kan een gids ook handig zijn, met behulp van lange fietsen, die geschikt zijn voor twee personen, de gids die kan zien is verantwoordelijk voor de rem, terwijl de blinde man de leiding heeft over het trappen. Er zijn ook dubbele fietsen waarin de twee mensen naast elkaar staan en kunnen worden gebruikt om de communicatie tussen de twee partijen te vergemakkelijken.
Games
Een gemakkelijke en leuke manier om een aanzienlijke hoeveelheid fysieke activiteit te bereiken, zijn games, omdat ze kunnen worden aangepast om te worden gebruikt door blinden en slechtzienden. Verschillende spellen en sporten kunnen worden beoefend als een vangst en een van de mensen maakt gebruik van een bel of basketbal waarin de bal een bel heeft.
Activiteiten voor binnenshuis
Er zijn een paar manieren waarop je oefeningen kunt doen zonder je huis te verlaten of hulp van buitenaf nodig hebt. Als je wilt rennen, is een loopband een optie die thuis kan worden gebruikt, evenals vaste fietsen op de grond. De persoon kan ook aerobe oefeningen doen die veilig kunnen worden beoefend in een omgeving zonder veel objecten. Loopoefeningen, zoals het beklimmen en afdalen van een platform, stimuleren spierontwikkeling en uithoudingsvermogen. Low-impact aerobics, waarbij je altijd een voet op de grond hebt (loopritme), high impact ones waarbij beide voeten de grond verlaten (springen) zijn ook geweldige oefeningen. Springtouw kan ook een leuke bezigheid zijn om thuis te doen, vooral als het gepaard gaat met muziek.