Inhoud
Het menselijk lichaam kan wennen aan een zittende of inactieve levensstijl. Een laag energieniveau kan uw fysieke en mentale prestaties beïnvloeden. Het vergroten van uw uithoudingsvermogen is het vergroten van uw kracht en het opbouwen van spiermassa. Het is de energie die wordt geproduceerd door een activiteit. De volgende tips zullen u helpen uw uithoudingsvermogen te verhogen en het meeste uit een gezondere levensstijl te halen.
Stap 1
Gestelde doelen. Wilt u uw energie verhogen, spieren opbouwen of uw kracht en uithoudingsvermogen vergroten?
Stap 2
Ontwikkel een trainingsplan dat haalbaar en verstandig is. Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet u langzaam beginnen en geleidelijk het niveau bereiken dat u echt wilt.
Stap 3
Begin uw training door te lopen. Wandelen kan de efficiëntie van uw hart en longen verbeteren, uw energieniveau verhogen, uw lagere spieren versterken en u helpen een goede nachtrust te krijgen.
Stap 4
U kunt uw loopafstand vergroten als u dat wilt. Sommige mensen kunnen niet rennen, omdat het moeilijker is voor de knieën en gewrichten.
Stap 5
Probeer te fietsen. Het is belangrijk om een manier te vinden om te oefenen die u leuk vindt. Als je het leuk vindt wat je doet, vergroot je je kansen op succes.
Stap 6
Probeer ook eens te zwemmen, want het kan u verrassen als een vorm van oefening. Het is een manier van trainen met weinig impact. Het versterkt het hele lichaam en is niet alleen een cardiovasculaire oefening.
Stap 7
Ga voorbij je grenzen. Zodra je aan een activiteit begint, zul je merken dat het na verloop van tijd gemakkelijker gaat en je je mentaal en fysiek gezonder voelt. Dit is belangrijk bij het verhogen van het uithoudingsvermogen.
Stap 8
Loop langere afstanden of op moeilijker terrein, fiets een kilometer meer dan de vorige week, zwem nog een paar meter of verhoog het gewicht of het aantal herhalingen in je training. Wat de oefening ook is, blijf je grenzen verleggen. U zult de resultaten zien en voelen.