Inhoud
Het menselijk lichaam kan wennen aan een sedentaire of inactieve levensstijl. Lage energieniveaus kunnen uw fysieke en mentale prestaties beïnvloeden. Het verhogen van je uithoudingsvermogen niveaus is het vergroten van je kracht en het opbouwen van spiermassa. Het is de energie die uit een activiteit wordt voortgebracht. De volgende tips zullen u helpen uw uithoudingsvermogen te verhogen en beter te profiteren van een gezondere levensstijl.
routebeschrijving
-
Stel doelen. Wil je je energie verhogen, spiermassa bereiken of je kracht en uithoudingsvermogen vergroten?
-
Ontwikkel een trainingsplan dat haalbaar en verstandig is. Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet je langzaam beginnen en geleidelijk het niveau bereiken dat je echt wilt.
-
Begin met trainen door te lopen. Lopen kan de efficiëntie van je hart en longen verbeteren, je energieniveau verhogen, je lagere spieren versterken en je helpen een goede nachtrust te krijgen.
-
Je kunt je loopsnelheid verhogen als je wilt. Sommige mensen kunnen niet rennen omdat het moeilijker is voor knieën en gewrichten.
-
Probeer op een fiets te fietsen. Het is belangrijk om een manier te vinden om uit te oefenen waar u van geniet. Als je geniet van wat je doet, vergroot je je kans op succes.
-
Probeer ook te zwemmen, want het kan je als een vorm van oefening verrassen. Het is een low-impact manier om te oefenen. Het geeft het hele lichaam een goed gevoel en is een cardiovasculaire oefening.
-
Ga verder dan je grenzen. Zodra u een activiteit start, zult u merken dat dit na verloop van tijd gemakkelijker zal zijn en u zich gezonder, mentaal en fysiek zult voelen. Dit is belangrijk bij het verhogen van het uithoudingsvermogen.
-
Lopen voor langere afstanden of op moeilijker terrein, fietsen voor een mijl meer dan de vorige week, zwemmen een paar meter verder, of verhogen het gewicht of aantal herhalingen in je training. Wat de oefening ook is, blijf je grenzen verleggen. Je zult de resultaten zien en voelen.
tips
- Noteer uw doelen en uw plan. Schrijf vervolgens hoe je verbeterd bent, zodat je de veranderingen ziet die je hebt ondergaan. Deel je plannen met iemand die dezelfde doelen heeft als jij. Het hebben van een partner zal beide partijen motiveren, aanmoedigen en ondersteunen. Ga naar een winkel of sportafdeling. Zorg ervoor dat je de juiste uitrusting en kleding hebt die je nodig hebt voordat je aan je workouts begint.
waarschuwing
- Over het algemeen moet je gezond zijn voordat je aan een trainingsroutine begint. Soms worden dingen erger voordat ze beter worden, maar geef niet op. Als u niet gewend bent aan een oefeningsroutine, zult u moe worden en pijn hebben, maar het zal voorbijgaan terwijl u uw lichaam conditioneert. Ga langzaam. Je wilt je grenzen verleggen, maar zonder gewond te raken.