Inhoud
- Gaan fietsen
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Het onderlichaam vormgeven
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Trap op
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
Het wegwerken van ongewenst gewicht op het onderlichaam is een uitdagende taak voor vrouwen met brede heupen. Er zijn echter voordelen aan het hebben van dit formulier. Volgens het International Journal of Obesity hebben mensen met extra gewicht op hun heupen, dijen en billen een extra verdedigingslinie tegen diabetes, hartaandoeningen en andere aan obesitas gerelateerde aandoeningen. Nu je de voordelen kent van mollig zijn in de lagere delen, kun je in deze regio spieren leren ontwikkelen om het sensueler te maken.
Gaan fietsen
Stap 1
Rij regelmatig op een hometrainer met een snelheid van 25 kilometer per uur. Houd uw benen constant in beweging, zodat u altijd uw beenspieren betrekt. Doe dit 20 tot 25 minuten per dag.
Stap 2
Pas de weerstand van de normale of hometrainer aan om de spieren in uw onderlichaam te forceren. Als uw normale fiets geen weerstandsniveaus heeft, zoek dan een route met veel variaties en steile hellingen.
Stap 3
Creëer nog uitdagendere trainingen door in de laatste vijf minuten van de training lichte gewichten aan je enkel toe te voegen. Dit zorgt voor meer weerstand en ontwikkelt de lagere spieren van uw lichaam.
Stap 4
Ontspan 5 minuten na het voltooien van de oefening, fietsend met een langzaam tempo van 8 kilometer per uur. Strek uw benen, billen en dijen nog eens 5 minuten volledig na uw training. Voer deze trainingsroutine drie tot vier keer per week uit.
Het onderlichaam vormgeven
Stap 1
Ga staan met de benen gespreid op heupbreedte. Houd een dumbbell van 2 pond boven uw rechterdij.
Stap 2
Blijf in een rechte lijn en bewaar uw evenwicht. Met uw gewicht geconcentreerd op de linkerkant van uw lichaam en uw rechterbeen licht gebogen, beweegt u uw rechterdij naar buiten, ongeveer 30 tot 38 cm. Wanneer de voet deze positie bereikt, houdt u deze een seconde vast en brengt u deze langzaam terug, waarbij u ervoor zorgt dat u het evenwicht behoudt.
Stap 3
Til je rechterbeen weer op en keer terug naar de uitgangspositie. Doe 12 tot 15 herhalingen. Herhaal deze oefening op uw linkerbeen. Doe twee secties van deze oefening op elk been om 4 secties te voltooien. Voer deze oefening drie tot vier keer per week uit. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, pak dan een stoel en plaats je andere arm op de rest. Houd altijd uw rug recht en uw buikspieren strak.
Trap op
Stap 1
Stel het weerstandsniveau van de klimladder zo in dat het je lichaam een uitdagende training geeft. Het doel van deze oefening is om je heupen, dijen en billen te modelleren met een hoog weerstandsniveau. Door deze spieren voortdurend te betrekken, maakt u ze steviger en beter ontwikkeld.
Stap 2
Doe de oefeningen op de trap gedurende 2 minuten in een tempo van elke 3 seconden een volledige stap. De langzamere bewegingen zorgen voor meer weerstand en laten de spieren van heupen, dijen en billen harder werken.
Stap 3
Strek uw spieren vijf minuten na de training. Dit helpt om pijn de volgende dag te voorkomen. Voer deze trainingsroutine vijf dagen per week uit.