Inhoud
Voor degenen die kunnen leren om ze uit te voeren, kunnen pushups ondersteboven een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam zijn die geen gebruik van wasmachines vereisen. De mogelijkheid om ze uit te voeren kan geleidelijk worden ontwikkeld, te beginnen met het gebruik van een bank en oefenen totdat u ze onafhankelijk kunt uitvoeren.
types
Een voordeel van de omgekeerde flexie is dat deze op verschillende manieren kan worden uitgevoerd voor verschillende niveaus van kracht. Ze kunnen bijvoorbeeld worden bereikt door de voeten tegen een steunmuur te plaatsen of door de knieën op een hoge bank te plaatsen.
belang
Crunches met hoge punten vereisen een grotere nadruk op het gebruik van schouderspieren. Dit betekent dat de schouderkracht veel effectiever zal toenemen dan conventionele push-ups.
Zonder apparatuur
Er is geen extra uitrusting vereist om de omgekeerde push-ups uit te voeren. Daarom kunnen ze overal worden uitgevoerd, ook thuis of op kantoor.
Specifiek voordeel voor sporters
Een opwaartse buiging is een van de beste oefeningen om te presteren in sporten met pitching, zoals honkbal of voetbal. Dit kan vooral het geval zijn als ze onafhankelijk kunnen worden uitgevoerd zonder de hulp van een muur of bank.
zorg
Vanwege de moeilijkheidsgraad kan een slecht uitgevoerde gebogen hoofdflexie tot letsel leiden. Men moet eerst leren om ondersteboven te staan voordat je probeert te buigen.